搞要：心理素质在当今体育竞赛中起着非常重要的作用，特别是短距离跑项目比赛中体现得更加明显。没有良好和过硬的心理素质，即便是身体素质、体能、技战术水平很高的运动员，也很难在比赛中取得理想的运动成绩。田径运动不仅是所有体育竞赛项目之基础，而且短距离快速跑更是田径运动之灵魂，它不仅体现出力量、速度、技术和能力的抗衡，更重要的是心理素质的较量。
关键词：心理素质、短跑训练

Study on Effect of Cultivation of Psychological Quality in Sprint Training

Lin Ning

（Fujian College of Water Conservancy and Electric Power Yongan Fujian, 366000, China)

Abstract: Nowadays psychological quality plays a very important role in competition, especially in sprint events. Without good psychological quality, it is very hard for an athlete to achieve perfect performance even if he is a good sportsman in physical quality, physical agility and professional skill. Track-and-field sport is the foundation of all competitions, and sprint is the soul of it. Sprint reflects the counterweight of strength, speed and ability, above all the contest of psychological quality. 

Key words: psychological quality; sprint training


1．前言

大凡初次参加田径运动会比赛的运动员都有同感，赛前老想上洗手间，但真正到了洗手间又没尿意了，这就是心理紧张造成的。一位著名的德国心理学家把短跑描述成：“运动成绩是最没有保障的竞赛”。短跑项目因其时间短、强度大、竞争激烈等特点，决定了运动员必须具备良好的心理素质。运动员心理素质好坏与否将决定比赛最终结果的关键所在。现代田径运动竞技水平趋于白日化，运动成绩则取决于运动员的身体素质、运动技术和心理素质三个主要因素。在短跑的比赛中不仅只是运动员体力和技术的较量，更是对心理素质严峻的考验。因此，在运动员的身体素质、运动技能都相当接近的情况下，心理素质稳定与否将会决定比赛的最终结果。通过对福建水利电力职业技术学院短跑运动员进行赛前心理训练的调查，并进行对比研究，其结果表明：心理素质的养成和训练在比赛中的作用及如何进行赛前运动员的心理调节、如何提高心理素质，是靠长期比赛经验积累起来的，但也可以通过后天的锻炼养成的。加强运动员心理素质的培养和训练，技术动作的合理运用、良好的竞技状态、坚韧不拨的意志品质、健全的人格等诸多因素的有机结合，才构成运动员创造优异成绩的前题和基础。有的运动员平时训练成绩相当不错，可到了比赛时就显得格外紧张，一心想着如何战胜对手，导致身体极度紧张、技术动作变形，造成的后果就可想而知了。

2．短跑运动员专项心理素质的培养和训练
2．1．加强自我意识和自我评价的培养
自我意识是对自身活动的觉察，即自我认识的过程，具体包括认识自己的生理状况、心理特征以及与他人相处的关系等。由于个体能洞察自己的一切，因而能对自己的行为规范进行调控。自我意识的成熟被认为是个性形成的标志，它在人的社会化过程中具有相当重要的地位且是个体社会化的结果，同时，自我意识的形成和发展又进一步推动个体的社会化。 由于自我意识在人发展过程中是逐步进行的，是在自我认识、体验和调控三种心理成份相互影响和制约的过程中发展起来的，所以，心理素质养成是在其自我意识发展规律的基础上，结合我们的日常生活、学习和体育锻炼，采取灵活多样的方式，促进我们认识自我、评价自我、体验自我、调整自我和不断超越自我，促使我们自我意识健康发展。自我评价是自我意识发展的主要标志，是在认识自己的行为和规范的基础上产生的。引导运动员正确认识和评价自己，任何事业所获得的成功均是在批评与自我批评的过程中实现的，自我批评、评价是一个人前进的动力，有意识地引导运动员经常分析和检查自己，了解自己的优、缺点，这样运动员在训练中的创造性、独立性和自主性将大大得以提升。由于我们目前自我评价体系还不够完善，大多数运动员都过高估计自己。因此，要提高自我评价能力，必须通过与同行、同伴的比较做出合理的评价。更重要的是必须学会借助别人的评价来评价自我，学会一分为二的观点评价自我。由于自我评价是自我认识中的重要组成部分，它直接制约着自我体验和调控。因此，对运动员进行自我意识的培养和训练是势在必行的。
2．2．加强自信心和自信心理的培养和训练
    在短距离跑项目训练和比赛中，面对强大的对手，大多数运动员会背上想赢怕输的思想压力，出现精神紧张、注意力分散、技术动作僵硬等现象。这时很有必要立即通过调整自信心来调动身体内部动力和各种潜能的发挥，使自己能够顺利进行下阶段的比赛。比如：在比赛中，运动员要充分相信自己的实力，忘掉比赛的环境干扰和对手的成绩，一心只想着正确的技战术、动作要领及注意事项，回忆轻松愉快的事情或一次较为成功的比赛场面，同时采用相应的呼吸减慢等自我暗示手段，以配合消除紧张心理。也可以向观众挥手致意，以引起观众的共鸣，这样不仅可以增强自信心，而且在气势上也压倒对手。特别是在实力均等的情况下，首先要从心理上去战胜对手，让自己处于兴奋状态，有挑战自己和对手的欲望。短跑项目要求运动员较短的反应潜伏期、良好的运动距离知觉和速度知觉。教练员在教学训练过程中一定要培养运动员自我控制、调节的能力，还必须引导运动员制定目标、开展对话等方法，使运动员根据外界输入的信息，不断修正自己的心态，在有干扰的情况下善于把自己的精力集中到某个固定的方向，调整比赛心理，形成持久的内驱动力，不断增强自我调节能力。
2．3．加强意志品质的培养和训练
   意志品质是指构成意志力的稳定因素，而意志力则是人在完成预期目标、任务中所表现出来的身体的、心理特有的承受能力。在体育教学或运动训练过程中，必须借助于有效的学习策略和手段，进行能力合作，预防运动员的逆反心理，创设一种轻松愉悦的学习和训练氛围，有目的地发展运动员的意志品质。同时多站在运动员的角度去考虑问题，设身处地地为运动员的发展着想，适度地开展“挫折学习”。同时，教练员必须运用适度的心理疗法，如挫折认识、情境、反应等。诱导运动员在不断战胜挫折中完成训练任务，建立一种“由无趣——有趣——乐趣——兴趣”的教学训练过程，有效地培养运动员良好的意志品质。有时还可以采用鼓励、对比的方法，激励运动员的上进心，使他们有征服的勇气和欲望。教练员还必须通过观察、咨询、掌握运动员的现实状态，及时给予帮助。在训练或比赛中，运动员不仅要消耗巨大的身体能量，随之也消耗巨大的心理能量，所以要求运动员必须具备优良的意志品质。意志品质的训练也是任何竞技运动项目中必不可少的心理训练方法。例如：在短跑训练过程中多安排一些“让步追逐”跑练习，让运动员感受一下追赶同伴和被同伴追赶的心理感觉和变化。还可以针对比赛可能出现的情况和问题进行模拟实战训练，教练员有意识地仿造一些比赛场面，使运动员仿佛到了比赛现场而产生一定的紧张情绪，让运动员在模拟的比赛环境中学会自我调控情绪的方法。适当增加训练量、强度和负荷，培养运动员的顽强性和坚韧性，在各种环境干扰的情况下进行训练，教练员还可以有意识安排在不利气候或者有模拟的观众、对手干扰的情况下进行训练，要求运动员保质保量地完成训练任务，从而达到锻炼运动员的意志品质。