【分　 类】 教育科学
【关 键 词】 大课间活动；厦门市金尚中学；大课间心理游戏；心理特色体育大课间活动
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正文：

三、精心组织开展大课间心理游戏活动
大课间活动涉及的面很广，是对学校组织、协同和执行能力的检验。因此，学校在组织上、管理上狠下功夫。
1．加强领导。学校成立大课间活动领导小组，专门负责协调大课间的任务及分工。
2．全员参与，合理分工，责任到人。学校德育处负责分工布置及协调各部门工作。在动员和宣传的基础上，制订切实可行的实施方案，特别是细化每个项目的具体安排，保障活动人员、器械到位。不无故冲击活动时间，不占用活动地点，并将“大课间户外团队游戏”活动纳入班级的考核。为各部门工作提供后勤保障，对各部门工作进行考评监督，特别是对“大课间”活动进行不间断的全面检查与评比，定期公布，及时表彰，确保“大课间”活动长期顺利地开展下去；心理健康教育中心和体育组负责户外团队心理游戏搜集、设计和整理；负责对所有班主任的培训工作，让所有班主任亲身体验游戏并学会组织游戏活动。每天在班主任QQ群对各班大课间游戏开展情况进行点评并提供建议。负责学生心理游戏的培训；充分发挥班主任、体育教师、心理教师的作用。体育老师与心理老师负责户外团队心理游戏搜集、设计和整理，对学生进行心理游戏培训。负责活动地点、场所划分、乐曲选择及退场安排。负责组织“大课间心理游戏”的全过程，负责指挥和示范，协助班主任工作。年段长、班主任负责各年段、各班大课间心理游戏活动的组织工作，包括认真组织本年段、本班学生准时参加活动，保证出勤率。)培养学生兴趣，亲自组织并参与游戏，正确引导，教育和鼓励学生积极参与“大课间团队”活动。
四、心理放松操的设计原理与依据
这套心理放松操借鉴了瑜伽身心放松的方法，把心理学的主要放松训练方法如肌肉放松、呼吸放松、音乐放松、想像放松有机地融合起来。心理学的研究表明，紧张与松弛是相对的，当紧张过后，就能体会松弛与放松 ，肌肉放松利用的就是这个原理。　做放松操时以轻柔缓慢的音乐为背景，以娓娓动听的暗示语来逐个集中注意力：先做肌肉拉紧的动作，拉紧某个部位的肌肉到极限，然后从极度紧张到极度放松。用心去感受由紧到松的过程，再持续保持这种放松的感觉。肌肉放松时配合腹式呼吸的韵律做，吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致，速度愈慢愈好。腹式呼吸能够增加吸氧量， 所增加的氧气量对身体和心理都有益。它能降低中枢神经系统的兴奋性，使神经系统趋于平静，使心灵达到深沉与宁静；也能降低由情绪紧张而产生的过多能量消耗，使身心得到适当休息并加速疲劳的恢复。与健美操或其他运动操相比，健美操使肌肉和内脏处在极度紧张状态，而心理放松操可使新陈代谢低缓，使生命系统放松，产生增进身心平衡的最大效果。对于整天处于繁重学习任务中的学生来说，做这套放松操能达到转移注意力、放松大脑和身体、排除压力的目的和功效。不仅在紧张上课后真正地放松，也让学生单调乏味的大课间注入生机和活力。
五、心理放松操的特点
1.简单易学。与一般的广播体操或放松操不同，这套心理放松操只有4节，分别为颈部运动、脊柱的扭转运动、四肢伸展动作和侧腰伸展动作，兼顾到身体的各个部位。完整做下来大约10分钟，学生能很快就掌握。
2．随时随地可以做。这套操既适合在广场做，每逢下雨天，在教室里把椅子往桌子下一塞就可以做，也适合在家里或办公室做。一些学生说自己每天在家学习时，每隔一小时就做一次放松操当课间休息，效果很不错，甚至家长都跟着学习。
六、心理放松操动作要领　　　
第一节：颈部运动。吸气，抬头，下巴上扬，牙关紧闭，颈部要感觉到强烈挤压，整个后背完全挤压，身体微微前倾；----后仰
呼气，头向前，向下，下巴去找锁骨，尽量靠近锁骨，去感受颈部完全拉伸，肩部要自然放松下垂，没有丝毫紧张；----下压
吸气，头回正，呼气，右耳找右肩，去感受左侧颈部的强烈拉伸，肩部，有微微的酸涨感，注意身体不要倾斜，保持自然垂下，吸气，头缓缓回正；----右耳向右肩靠
呼气，左耳去找左肩，双肩自然下垂，保持在同一水平线上，去感受右侧颈部的强烈拉伸，吸气，身体缓缓回正。----左耳向左肩靠
呼气，头向前向下向右拉伸到极限。身体自然直立，每个角度拉伸到自己的极限，牙关始终闭合，两臀夹紧，大腿并拢，身体回正；反方向，向左，向后，向前，身体自然直立，不要晃动，只是颈部在做运动，只是颈部的挤压和拉伸。----颈部圆周运动， 右三圈、左三圈
第二节：脊柱的扭转运动。站好，两臀夹紧，双腿夹紧，吸气，肩胸自然打开，肩自然下垂，呼气，身体向右后翻扭转，髋部保持正前方方向，眼睛看向后方，到了极限后，右手绕过后腰放杂左侧腰上,左手放在前方右侧腰上，感觉脊柱完全扭转起来。注意髋部保持正前方方向，两大腿夹紧，这时后背有微微的酸涨感觉；停留时保持正常呼吸，吸气，身体缓缓回正，呼气，松开双手，收回，自然调息，交换体位再做一次。注意双肩要保持同一水平，感觉身体有两股力量在拉伸，一股力量是上身向后方扭转，一股力量在腿部，保持髋部指向正前方，停留时保持正常呼吸。
第三节：四肢伸展动作。两腿微微分开，与肩同宽，指尖朝外，肩自然下垂，配合呼吸做，双手前平举打开向上，在两耳旁双手十指相扣，正常调息，再次深深吸一口气，翻转手腕，带动上身向上拉伸，同时踮起脚后跟，眼睛平视前方，把注意力集中在自己的身上，不要受到干扰，背夹夹紧，双臂距离尽量拉近，把身体的中心尽量往上走，感觉有根绳子拉着你的身子向上拉伸，感觉你的侧腰带腿部向上拉伸，停留时一定要正常呼吸，把你的身体完全拉伸起来，背夹完全夹紧，眼睛平视前方，心如止水,稳如泰山，再次深吸一口气，身体再次向上拉伸，呼气，松开双手，收回，感觉指间有发麻发热的感觉，自然调息，两腿并拢收回。
第四节：侧腰伸展动作。站好, 两臀夹紧，肩自然下垂,配合呼吸来做,双手前平举打开向上，放于两耳旁,双手合十，拇指向后，双臂一定要放于两耳旁或两耳后，两背夹紧，身体的力量向上拉伸，深深再次吸一口气，把你的脊柱向上拉伸,呼气,以髋为折点，身体向右弯曲，两臀夹紧，两大腿并拢，胸部和腹部保持在同一个平面上，把你的身体向右弯曲，去感受左侧腰的强烈拉伸和右侧腰的挤压，到达极限后扭转头部，眼睛看上左上方的天花板，停留时保持正常呼吸，注意两臀夹紧，双膝并拢，吸气，身体缓缓回正。
脊柱再次向上拉伸，呼气，以髋为折点，身体向左弯曲。胸部和腹部保持在同一个平面上把你的身体向左弯曲，去感受左侧腰的强烈拉伸和右侧腰的挤压， 到达极限后扭转头部，眼睛看上右上方的天花板，停留时保持正常呼吸，吸气，身体缓缓回正，脊柱再次向上拉伸，感觉有根绳子拉着你的身子向上拉伸，呼气，回正。

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