摘 要：

　　跳远的助跑速度与起跳技术的合理衔接是取得跳远优异成绩的主要技术环节，针对跳远助跑、起跳教学中存在的问题,通过对山东省临朐第一中学20名跳远训练专项学生的训练试验，采用不同于传统训练的方法进行训练，优选出既有利于学生较快地掌握跳远助跑、起跳技术,又有利于提高学生的助跑速度和跳跃能力的练习手段用于训练,取得了较好的训练效果,表明快速的助跑和合理有效的起跳结合是影响跳远运动成绩的关键技术因素，对取得跳远优异成绩具有决定性作用。

　　关键词：

　　跳远;助跑;衔接;起跳;训练

　　1 前言

　　跳远是我国普遍开展的田径运动项目之一,在大、中、小学有成千上万的青少年在从事这项运动,如何更好地进行跳远教学是广大体育教师和教练员都非常关注的问题。跳远的完整技术是由助跑、起跳、腾空和落地这四个技术环节组成,其中最重要、起决定作用的是助跑和起跳衔接的技术。因此,本文从改进助跑、起跳的练习手段入手,提出使学生尽快掌握跑跳结合技术的思路和方法,为提高跳远成绩提供参考。

　　2研究对象与方法

　　2.1 研究对象：

　　山东省淄博体校随机抽取的20名跳远训练专项学生。

　　2.2 研究方法

　　2.2.1文献资料法：

　　本文查阅了国内外有关跳远跑跳结合的论文多篇，有关专著和教材多本。这些资料的查阅为本人撰写此文提供了大量的参考依据。

　　2.2.2实验法：

　　实验组在训练中除了采用常规训练方法外,还运用了不同于传统训练的方法组织训练;而对照组则只采用常规训练法。

　　3 研究内容

　　3.1

　　随机抽取的20名学生，平均年龄16岁，教学训练时间为60天，并随机将他们分为对照组和实验组，组间运动成绩训练前差异不明显，实验组将快速的助跑和合理有力的起跳作为一个完整动作,贯穿于教学训练的全过程，重点要求在快速助跑的基础上做好起跳的紧密衔接。对照组继续沿用传统的跳远教学方法，要求全面提高跳远的四个方面。(见表1)

　　表1跳远教学前后成绩统计表(单位：m平均数X)教学前X教学后X提高幅度X 实验组女4.815.120.31

　　男6.446.860.42

　　对照组女4.825.040.22

　　男6.436.750.32

　　在训练时要使学生明确:助跑的要求不仅仅是要发挥速度,还要有利于准确踏板,有利于跑跳结合,“准确踏板”是正确的助跑、起跳技术的自然结果,应该是“无意识”地完成;要“跑得快、踏得准、跳得起”,关键是要在建立正确的跳远心理定向的基础上,掌握合理的助跑技术和跑跳结合技术,并提高快速助跑和快速起跳的能力。因此,练习手段要围绕着有利于学习助跑、起跳技术，并有利于提高快速助跑和快速起跳的能力这两个方面进行。要贯彻“以速度为中心”的指导思想,选出既便于掌握助跑、起跳技术又利于发展速度和跳跃能力的练习手段用于训练。为了避免过多较快和较长距离的练习使学生很快疲劳,可采用长短距离结合、快慢速度结合的方法,按距离由短到长、速度由慢到快的顺序对练习的距离和速度进行合理的搭配,并在练习时注重对学生的心理定向进行正确的引导。在训练时,还应注意依据学生的身体素质、体育基础等实际情况,对练习的速度与距离进行适当的调整。

　　3.3

　　3.3.1实验组训练方法

　　3.3.1.1跑、跳上台阶

　　先短距离加速助跑,跑上台阶后放松减速继续向前跑,直至停下。然后逐渐加长加速跑的距离和跑上台阶的距离,使跑上台阶的动作自然地转变为跳上台阶的动作。这一练习方法明显优于固定步数的短距离助跑跳上台阶练习,可以发挥助跑和起跳的速度,有利于更快地学好跑跳衔接和“跑步式”的起跳技术。在练习时要注意台阶的高度要适宜,使学生能够轻松地跑上去。台阶后应有一块与台阶同高的平地,以便于学生放松减速。如果场地较硬,应在起跳区和着地区各铺设一层不会滑动的薄软垫。始终保持较高的身体重心,以“将起跳点到台阶的距离看成是要跑过去的距离中的一段”的心理感觉完成跳上台阶的准备动作,不出现明显准备起跳的痕迹。跳上台阶时上体不能前倾,基本保持正直,以摆动腿弯曲着地,顺势放松自然地向前跑进。助跑和跳上台阶的距离不要太长,以免起跳后摆动腿下落着地时承受的负荷过大。

　　3.3.1.2连续5步助跑起跳呈腾空步

　　与进行单一的助跑、起跳练习相比,进行连续的助跑、起跳练习可以放松自然地加快助跑、起跳的速度,有利于培养节奏感,还可以提高练习密度。这一练习手段在初学跑跳结合和腾空步技术时运用较多。在练习时要注意，助跑要有节奏、动作要连贯协调。起跳速度快,但不要跳得太高,以免落地时腿的负荷过大。起跳时应特别注意摆动腿和髋部迅速移过支撑,要强调摆动腿的积极前摆。起跳腿要积极快速蹬伸,使髋、膝、踝三关节充分伸展,腾起后保持腾空跨步姿势,当身体开始下落时,主动下放摆动腿,落地后两臂要积极加速前后摆动,迅速向前跑出进行下一次起跳。

　　练习时要集中注意力体会跑跳结合的动作,不要把注意力集中在腾空步上。连续5步助跑起跳的速度要明显快于连续多步助跑起跳的速度。

　　3.1.2.3连续3-5步助跑起跳摸高

　　选择跑道边有一排树木的场地,连续3-5步助跑起跳摸高，在沙坑后半部上悬挂高度适宜的标志物,进行定向跳远。

　　在练习时要注意：先进行短程助跑、起跳练习,然后逐渐加长助跑距离,提高助跑和起跳的速度。助跑保持动作自然放松和良好的节奏,最后几步助跑目视标志物,在起跳前跑的动作不出现明显的变化。起跳腿踏板时采用类似跑的从上向后下方的“扒地”方式着地,在起跳腿蹬伸的同时摆动腿大幅度向前上方摆出,身体向标志物的方向腾起,下落时以摆动腿弯曲着地。

　　其次要强调摆腿速度而不强调起跳的蹬踏力量,要以“大步跑向空中”的心理感觉完成跑跳结合技术。

　　3.1.2.4下坡跑接平跑起跳练习,在平地助跑4-6步

　　下坡跑积极加速,注意体会快速积极的助跑节奏。平跑要保持较高身体重心,继续加快的步频进入起跳,注意体会助跑与起跳的紧密结合和起跳的突然性。

　　3.3.1.5设立助跑标记,进行全程助跑起跳练习

　　采用标记进行助跑练习对于提高助跑练速度、改进助跑节奏、提高助跑的稳定性和准确性都有较好的效果。在练习时要注意进行助跑训练的距离应与全助跑的距离相同,也可多出2-4步。

　　其次，学生先按照教师引导的节奏去助跑,在助跑时保持动作自然放松,依据教师的反馈信息,调整节奏和步幅,使助跑和起跳结合起来。在能控制住速度和节奏、形成正确的助跑起跳动作之后,自行反复练习进行强化。

　　再次，在助跑时应不受标记的限制。如果故意去跨大步或缩小步长,勉强去踏上标记线,就会降低助跑的速度,不利于形成正确的助跑节奏。

 1/3    1 2 3 下一页 尾页