2.3摔跤运动员最佳竞技状态的训练调节策略

　　摔跤运动员最佳竞技状态的训练调节策略是指为了减少训练因素对摔跤运动员最佳竞技状态的不良影响程度或水平而相应采取的方法或手段。

　　2.3.1训练时间调节策略

　　赛前训练究竟需要多长时间，它与年周期训练的特点、运动员的训练水平、竞技状态、恢复措施和比赛能力等因素有关[14]。总的来说，赛前训练时间长度最少不应低于4周，最长不应超过10周。在具体设定摔跤项目的时间长度时，应重点考虑以下问题：

　　(1)以往大赛前的训练安排经验与实际效果;

　　(2)运动员基本训练期的训练情况与现实状态;

　　(3)减体重所需要的时间。摔跤运动员平常训练时，通常将体重保持在参赛级别之上。训练体重高于标准体重，可以保持较高的体能储备，承受较大的负荷刺激，有利于运动员竞技能力水平的提高。山东省男子摔跤运动员7月18日的平均体重为87.85±21.38公斤，超出参赛标准体重80.47±20.86公斤达7.38公斤，女子摔跤运动员7月25日的平均体重为65.56±7.85公斤，超出参赛标准体重62.17±9.45公斤达3.39公斤。作为按体重级别参赛的摔跤项目，赛前训练的时间安排必须要考虑到运动员的减体重因素。

　　2.3.2训练内容调节策略

　　摔跤项目赛前期的训练内容应更加专项化，在训练内容的安排上应注意处理好素质与技战术训练的关系、特长技术与全面技术的关系、训练与放松的关系。具体的调节策略是：

　　(1)以我为主，以比赛为中心，训练突出实战性。每周至少应安排5—6次专门技、战术对抗训练课，使运动员熟练掌握和稳定各种站立、跪撑技术动作, 提高和巩固技、战术运用能力，形成几套运用自如的进攻组合及防反组合，重视个人技战术特长和强化个人“绝招”的训练，以增加得分取胜的胜机。

　　(2)高度重视比赛主要对手，做到知己知彼，百战不殆。通过研究对手的比赛录像，对其进攻套路和“绝招”技术做到心中有数，并在训练中有意识地进行演练，有助于以己之长，克彼之短。

　　(3)合理安排各种训练内容的比例。除重视技、战术训练外，还应安排一定数量和时间的专项身体素质训练，强度以保持原有能力不下降为宜。在训练过程中，每星期可安排一到两次球类比赛或爬山活动，有助于缓解高强度专项训练造成的中枢神经疲劳。

　　2.3.3训练方法与手段调节策略

　　赛前训练期训练方法与手段的选择，应满足以下三方面的要求：(1)更好地提高运动员的身体机能能力;(2)提高训练负荷强度;(3)适应比赛要求，增强临场应变能力。对于摔跤项目而言，具体的调节策略是：

　　(1)技战术训练多采用实战训练与攻防对抗训练。采用实战训练，运动员可以在全面运用各种技术的基础上，针对自身的薄弱环节和对手的特点，提高整体实力和战术运用能力。通过实战训练，还可以提高运动员掌握进攻时机的合理性和准确性，有利于运动员在比赛中处理和应对复杂的情况和局面，并有助于运动员在激烈的比赛中保持冷静的头脑。攻防对抗训练手段，目的明确，要求严格，有针对性，能有效地提高训练强度与运动员的机能能力。

　　(2)赛前训练前期应安排两至三次教学比赛，目的是提高训练质量，提高运动员对未来比赛的适应能力，有利于运动员逐步形成心定、心静、心细的竞技心理，为重大比赛中运动技术的正常发挥奠定心理基础。比赛条件的设定难度应高于竞赛要求，选择好陪练对手，防止伤病出现。

　　2.3.4负荷节奏的调节策略

　　由于运动项目的不同以及运动员具体情况的不同，负荷节奏的调节一直是整个赛前训练过程中最重要、最关键也是最难以把握的问题。徐本力[15]于1995年在总结传统的有关竞技状态的调控原理的基础上，提出了一个赛前负荷调控的基本模式，如图1，为我们提供了很好的借鉴。

强化强度 强化量 大负荷强化训练 减量训练 中量中小强度 前低 后高 先减量 后减强度 比赛 比赛 比赛 比赛 强化强度 强化量 大负荷强化训练 减量训练 中量中小强度 前低 后高 先减量 后减强度 图1 赛前负荷基本模式

　　根据山东省摔跤队的具体情况，对于负荷节奏采取了以下的调节策略：

　　(1)整体负荷安排以突出大负荷强度，中等负荷量为主，负荷变化承波浪形起伏。在赛前训练初期，负荷安排以突出量为主，强度处于中等水平;随着比赛的临近，负荷安排以突出强度(接近或超出比赛强度)为主，负荷量降到中小水平，负荷变化如图2。

小 中 大 图2 山东省摔跤队赛前6周负荷变化

　　(2)每一个赛前小周期采取两段式结构安排负荷，周四和周日负荷量与强度均降到小，安排积极性休息，不再使疲劳积累，保证超量恢复的适时出现。

　　(3)教练员、科研人员应根据运动员的情绪表现、训练完成情况、饮食、睡眠及言语的观察，根据经验判断运动员承受负荷的能力和水平，及时作出调整。

　　(4)每周一晨定期进行生理、生化指标的测试，通过对测试结果的量化分析，了解运动员的身体机能状况，为训练调节提供科学依据。

　　(5)采取各种形式的积极性恢复和自然的恢复措施，重视医学、营养学的恢复方法。第一，注意训练课后的放松按摩。全身的放松按摩，可以使训练后发僵发硬的肌肉得到有效松弛，同时可使乳酸由肌纤维加速进入血液，从而促进乳酸的消除。按摩时配合使用舒活酒，红花油等可活血化淤、通筋活络，起到快速恢复、预防伤病的效果。第二，优化膳食营养结构，有选择的服用营养补剂，以补充膳食不足。同时，在晚间为重点运动员炖乌鸡甲鱼汤，配以适量的洋参、麦冬、黄芪、当归、枸杞、山楂，补益气血帮助运动员消除疲劳恢复体能。

　　3小结

　　摔跤运动员的最佳竞技状态是其为了在重大比赛中取得优异运动成绩，而在体能、技术、战术以及心理上所做出的最适宜的准备状态。运动员最佳竞技状态的调节应是一个多因素的巨系统，它涉及到训练学、心理学、生物学以及社会学等诸因素的影响。本文仅从训练学角度入手，针对影响摔跤运动员最佳竞技状态的训练学因素，如赛前的训练时间、训练内容、训练方法与手段以及赛前训练的负荷节奏安排等提出了相应的调节策略。

　　参考文献

　　[1] 过家兴,延峰,李少丹,等.体能类项群优秀运动员重大比赛前训练安排的规律[J].北京体育大学学报,1995,18(1)

　　[2] 彭小愉.跳高运动员临赛阶段训练初探[J].广州体育学院学报,1998,18(2)

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