摘要：散打是武术的重要组成部分，是一项互以对方技击动作为转移的斗智、较技的对抗性竞赛项目。本文就这一难度较大的动作，提出了有关建议。通过以文献资料法对后摆腿的动作分析及训练方法提供一些建议与方法，更好地发挥转身后摆腿在散打实战中的优势。

　　关键词：散打 转身后摆腿 训练方法

　　1.前言

　　转身后摆腿是散打运动中重要的腿法之一，转身后摆腿的力量大、突然性强、范围大，在比赛中能够起到突袭的作用，在散打运动中成为了重击对手的腿法之一。腿法的使用在散打运动中是主要的得分手段，而转身后摆腿在散打运动的新规则中是得分最高的固定动作。散打运动中，和转身后摆腿类似的腿法有，外摆腿、后撩腿都带有扫转型。转身后摆腿在散打运动中又有后旋腿和旋摆腿之称，也是难度最大的腿法之一。在对战过程中，还分为进攻性、防守反击性。它主要攻击对手的头部、躯干。但是它的动作过于复杂，转体的角度，抬腿的时机以及摆腿的路线都是动作的要领。由于动作过于繁琐，在训练中很难掌握它的正确技术要领。会经常出现一些低着头、弯着腰、摆腿不到位、髋跨没有伸展开、站不住等现象。

　　2.研究方法

　　2.1 研究方法

　　2.1.1 文献资料法

　　通过在山东体育学院图书馆和中国知网，查阅相关文献资料，为论文提供理论依据，并对所收集的文献资料做深入的阅读和梳理，并作出分析，归纳和提炼

　　3.结果与分析

　　3.1 转身后摆腿的技术结构及技术要领

　　转身后摆腿是难度最大的腿法之一。支撑腿的脚掌是它的轴，主要靠头的转动，带动转身然后再从后面向上摆。要过来攻击的腿要旋踢一周，是开始点有时结束点。它的用力点是转体180度的前上方特定的攻击目标。用来攻击的腿的着力点是脚掌，在转身到180度的时候速度达到最大，且是横向摆击。转身后摆腿的特点是：用来攻击的腿他提速的过程很长，并且需要通过转头、转体、拧腰、送胯、送髋协调一致，整体运作，它的鞭打力度非常大;经过正规严格的训练后，它的动作就会非常灵敏、威猛，并且会造成很大的杀伤力。

　　3.1.1 转身后摆腿基本技术结构

　　左脚在前, 实战步。左脚在前，实战歩。左脚的脚尖是其中心，右脚的脚跟是向外转的，它的重心是在其左脚上，而身体则是从左到右顺时针转动，在身体转动的同时提起右腿向后蹬，身体在向右后方转动的时，右腿就会戒转体之力，向后摆腿，用脚掌攻击对方上中盘，在击中后，中心依然在身体的左脚上，攻击的腿自然收回，还原成实战姿势。

　　3.1.2 转身后摆腿技术要领

　　转身、提膝、展跨、摆腿都是在同时进行的，要一气呵成，正前方是他的击打点，水平弧线;屈膝抬腿转体的速度要快。在做摆腿时，着地的一定要是支撑腿的前脚掌，前脚掌着地，可以减少面积、摩擦力;高质量的完成动作。一开始身体转动的时候，就要快速的提起右腿，头部的转动要是小腿放松下来，在接触对方时硬顶把脚面绷紧，用脚掌狠狠地鞭打对方，转身与后摆是连贯性的动作，在完成真个动作之前，它的重心一直在左脚的脚掌上，它攻击的主要部位是头部和躯干。

　　重心的位置是一个随机变量。在运动中，随身体姿势的变化，重心位置随之改变。这种变化较大地影响技术动作的表现。保持好重心的稳定才能保证技术踢击的平衡，所以只有熟练地掌握了基本的和基础的，才能在对抗中根据不同的情况而应用、控制、进攻、反击和转移身体的重心，来完成击打的目的。

　　在技术分析中已提到，转身后摆腿的要极大的地方是转体180度时前上方某高度的攻击目标，在旋转到180度时速度就会达到最大，它的路线是斜向上前方的。假如角度大了，它的路线起点就高，因为它的路线起点最高高度是不变的，所以，攻击的腿就会提前下落，转体也就不会到位，而它的着力点就会改变，就不会在180度而是在90度左右前上方的某一点，同时在180度时就会开始下落，而不是在完成360度时呈下落状态，从而使动作变形。。转身后摆腿

　　3.2 转身后摆腿在实战中的运用

　　3.2.1主动进攻的时机

　　在散打的比赛中，只有在极少的情况下，用转身后摆腿直接得分。很多时候都可以用到转身后摆腿。比赛时当裁判喊开始的一瞬间，进攻对方往往反应不过来;在转身，后背对对方的一霎那，最容易让对方反击——比如对方使用踹退、蹬腿时都会使本人倒地;在对方体力下降时，它的防守能力就会下降，做动作时就会容易得手。

　　3.2.2 防守反击

　　在实战中转身后摆腿用于防守较为少见，因为转身后摆腿起动时间较长，在动作先后以及启动上存在的时间差易使防守失败而失分。对手进攻，我转身后摆腿迎击，往往出其不意，这样对手前进的力和我的转身后摆腿形成合力，杀伤力骤增。

　　3.2.3 战术运用

　　①对方用边腿进攻时用后摆腿反击甲乙方右架(实战姿势,下同)闭式站立,乙方用右边腿进攻甲,甲立即使用转身后摆腿反击乙方②对方用前边腿进攻时用后摆腿反击甲乙方右架闭式站立,乙方用前边腿进攻甲,甲方立即由右架换成左架,然后使用转身后摆腿进攻乙方③对方出拳进攻时用转身后摆腿反击乙方甲乙方右架闭式站立,乙方用拳法进攻甲,甲下潜后立即使用转身后摆腿反击乙方

　　3.3 转身后摆腿的训练方法

　　应注意通过大量的动作训练身体的感受器逐渐适应转身动作，转身眩晕感就会消除。

　　3.3.1 转身后摆腿技术动作训练

　　首先可以做空击动作，开始整个动作不易完成，可以分解练习多做起跳转身提膝动作，待协调后再完成整个动作。以两脚掌为轴的两脚均向内旋转180度，身体向右转大约90 度，手抱拳放于胸前。上体右转，和双腿之间形成一定角度。右脚蹬地力量与上体转动的力量相结合在一起，以髋关节为轴，右腿向后上直腿摆起继续向右后方鞭打，在此同时上体向右转，带动右腿弧形摆至身体右侧，右腿屈膝回收;右脚落至右后成实战姿势。屈膝抬腿的速度要快，熟练后可以进行击打脚靶、沙袋练习击打准确度和力度、速度：①利用沙袋，做旋踢练习，体会旋体、拧腰、转髋和支撑脚突然内转等技术要领。②用旋转球做后摆练习，体会摆腿时视觉反应，神经反应以及判断攻防距离、击打时机。③与队友配合，借助脚靶，做旋摆练习，体会双方的距离以及腿的准确性和敏捷性。

　　3.3.2 技术训练注意事项

　　在转身后摆腿的训练中,右腿抡圆了去划弧是应该避免的问题 ,在开始做动作时如果在向斜后方动作身体向后转时,右腿提起的速度过慢，身体在转动时，头部没有配合同时转动左脚太“ 死”,臀部转动的配合 ,鞭打对方后的右脚,身体的旋转不能继续,右脚会斜向落地,弧线的鞭打不能用脚掌,会造成过早转身使重心偏后，转身后摆腿的命中率不高转身后摆腿掌握不好时机和力度。

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