四、综合能力的培养

　　1、加强模拟比赛训练

　　在生理疲劳状态下增加新任务，培养队员的坚毅力和心理稳定性，在每次训练快要结束和劳累时，要求接受新的训练课题，并能保质保量完成，如不定点三分外运投练习或25次投中篮练习或全队累计中60次的练习或连续罚球中12次，一定要完成任务后才能下课，在两支队伍水平相当的情况下，比分交替上升，往往不分胜败，甚至到最后的几十秒、几秒、胜负尚难分出，因此“结局”的模拟训练就显得非常重要。篮球比赛中，当运动员发生各种情绪体验中，除了机体的生理变化外身体各部分的动作也相应发生变化，胜负的分晓到比赛快要结束时也难预测，激烈的双方争夺，运动的情绪非常激动，精神高度紧张。平时加强“结局”的模拟训练，有利于强化队员的毅力及心理稳定性，使之更加适应比赛的需要。

　　2、加强自我控制能力的训练。

　　它是篮球意识重要心理基础的保证，自我控制能力强方能在各种复杂情况下克服外界环境的影响，适当地调节自己的思想、情绪、身体、技术、转移不良情绪、调整心态、利用心理的辅助练习，比如回忆起自己有过这种获胜感的一次比赛，成功的一面，不看记分牌，检查鞋带等，也可采用深呼吸，将注意力集中于吸气、呼气，要意识到自己和身体正在平稳下来，呼吸开始变得深沉缓慢再投入到比赛中去，这样可能会缓解紧张的情绪，有利于动作的正常运用和发挥。

　　五、品质与信心的培养

　　1、注意品质的训练

　　注意品质作为一种心理特征，在篮球运动中起着十分重要的作用。注意品质包括注意的广度、注意的集中、注意的分配及稳定。注意转移能力的好坏，一定程度上决定着运动员球场上反应的快慢，因为运动员在场上的各种反应以及随之而采取的所有行动几乎都源于注意观察所获得的信息，训练注意能力，最重要的是开阔运动员的视野，注意观察习惯的培养，在一般观察能力基础上要进一步培养运动员视觉的选择能力，即在全面观察的基础上把视线集中在关键位置、区域和运动员身上，要强调运动员扩大视野范围，随时把场上其他队员的位置和行动意图尽收眼底，并从中进行选择与分辩、瞬时付诸正确行动。

　　2、克服困难的信心训练

　　从克服小的困难开始，有意识地增加困难程度，培养运动员克服困难的信心和意志。最好在训练中安排与本队实力相当或略高的队，如侧重练防守，则找突破进攻意识较好的队;如侧重练突破进攻，可找防守意识较好的队，在比赛中要求队员增加信心，争取战胜对方或缩小比分差距，在比赛中增加攻防困难，另外还可以安排不同风格特点的队进行比赛，以提高实践能力和心理承受能力。

　　六、重视运动员的文化素养

　　人的智力表现在人脑对客观事物反映的深度、广度、速度及准确度，它的最基本认识力主要是观察力、想象力、思考力、创造力、表象力、理解力、记忆力。人和智能主要特征是有理想思维和具有目的性的行动，根据这种认识观点，我们认为从事篮球运动需要运动员有一定的智力容量可以防止爆动感、防止犯规。

　　1、放松调整法

　　理想的放松可以消除运动员的紧张情绪，避免过多能量消耗，这里所指的主要是赛前的放松，它不仅可以改善机体的功能，而且还可以调整运动员的比赛状态，据我了解很大一部分的运动员都采取深呼吸，适当休息放松按摩，转移注意力，表象演练的方式来进行调节不良的反应。

　　2、放松训练方法

　　(1)休息放松法，通过适当时间的休息从而达到体能上的调整。(2)呼吸放松法：在遇到心理紧张或不够自信时，采用深呼吸来调整，消除被动的情绪。(3)按摩放松法：通过运用各种手段和方法对自己的股肉关节，穴位进行适应按摩，缓解比赛带来的压力，并放松相应的肌肉。(4)外部刺激法：运动员可以通过听音乐或与队友、教练员的情感交流，转移注意力等方式放松紧张心情调节出一种较好的运动状态。(5)表象演练法：在暗示语的指导下，在大脑中反复想象某技术动作或比赛情景从而提高对技能的情绪的控制能力，如想象成功投篮的技术动作，胜利时刻完美配合等等。

　　3、认知调控法

　　针对不同的比赛，采取相应的积极思维，使自己的技术，技能在场上得到更好的展示，在比赛中遇到裁判误判，对手恶意犯规，情绪紧张，自信心不足等等的情况下可以通过认知的调节，从而降低这些消极事件的发生。认知调控法：(1)情绪自控法：面对对手的小动作或故意、恶意犯规，做到不愤怒，不动容的情绪效果(2)注意力集中法：将自身的全部的注意力贯注于一个目标上做到不为其它的内外因素的干扰而分心(3)语言按示法：在比赛中，运动员要会用语言的刺激来自我调控，在比赛紧张时通过一些肯定的言语来消除自己恐怖心理如：“我的状态很好，我一定可以突破上篮”，“我一定能打好这场球赛”，“那么多观众为我加油，我一定可以赢得这场比赛的”，等一些言语来刺激自己，从而调整自己赛场上的状态。

　　七、小结

　　现代篮球运动不再是单纯的技术、战术和身体素质的较量，心理素质的较量也尤为重要，运动员的情绪状态很容易随着比赛情况的变化而变化，同时会伴随着一系列的生理心理的反应，但是，通过平时的心理训练，以及针对性的实战模拟训练，将有助于克服运动员在篮球场上的消极情绪，从而达到较好的比赛状态。作为教练员，不仅要加强全队的心理训练，而且还善于结合队员的个性特点，进行有针对性的练习，掌握好运动员的情绪躁动，把运动员的才能和教练员的指导艺术有机的结合起来，在比赛中最大限度的赛出水平，赛出风格。

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