3.2.3充分发挥摆臂的功效

　　要充分发挥摆臂的功效，首先应选择一种好的摆臂姿势。背越式跳高起跳时摆臂姿势因人而异,运动员起跳时有单臂摆动和双臂两种,采用哪种摆臂姿势更好一些，是许多教练员比较关心的问题。因此目前世界优秀跳高运动员都十分重视比赛中摆臂的作用。摆臂可以产生一个向上的力,身体产生向下的作用力,这个力传给地面,地面就会对你产生向上的力,起跳后身体产生的力和运动轨迹基本确定了。因此,摆臂动作在身体离地前有作用。通过美国德皮纳教授的测定:双臂摆动和单臂手放在较低位置上产生的摆动作用力对起跳有好处,而单臂摆动手臂处于较高位置时效果并不理想,因为肌肉的特征之一是尽量增加肌肉的工作距离可以发挥出较大的力量,手臂处于较高位置时在较短工作距离内达不到加速到很高速度的目的,也就无法发挥出最大速度产生最大力量。双臂摆动容易造成起跳水平速度的重心的下降,损失垂直速度,技术动作应在起跳腿踏向起跳点时,双臂同时向后引,便减少起跳速度的损失,加大摆臂距离。双臂肘关节上摆过肩时迅速制动,以加大对地面的作用力,同时提肩拔腰和顶头,提高起跳重心，从而增强起跳的能力。

　　3.3起跳过程中速度的分析

　　3.3.1水平速度与垂直速度的转化

　　根据物体离地后在不受外力作用时角动量守恒的力学原理,起跳后身体总重心的速度、运动轨迹等因素在离地瞬间都已经定下来。因此,起跳离地时的垂直速度对跳高成绩的取得起着非常重要的作用,而改变物体速度决定于物体的力量和作用时间,即:冲量=力量×时间。为了增加起跳垂直速度的效果,可以通过增加力量和增加作用于人体的时间来表达。增加力量一般很好理解,力量大时产生作用力也就大,但延长作用于人体的运动时间与起跳时间是两个容易混淆的概念,运动中起跳时间应尽量缩短,如起跳时间一般在0.12～0.18秒,运动员起跳时间在0.12秒比在0.18秒的效果好。朱建华助跑最后4步身体重心移动的平均速度达8.29米/秒,而起跳时间只有0.167秒。那么,怎样延长作用于人体的运动时间,增加肌肉的工作距离,从而获得更大的垂直起跳力量。在训练中可以通过跳高起跳时增加垂直方向的作用时间来进行,即指从脚着地至蹬伸到脚趾的时间延长而不是使蹬伸更加充分,使得人体重心较高。例如,一个运动员起跳时水平速度为5.8米/秒,教练员告诉运动员再跑快一点,当运动员起跳时水平速度达到6.8米/秒,发现能够跳过更高的高度,这是由于起跳时间缩短的缘故。

　　3.3.2身体重心速度变化特征

　　在跳高起跳过程中，运动员脚离地瞬间身体重心的垂直速度是影响腾起角和腾空时间的关键因素。起跳过程中身体重心速度的变化反映了运动员的快力和技术特征。从运动力学角度分析，垂直速度越大，腾起角和腾空时间就越大。而在起跳过程中垂直速度的产生和变化取决于水平速度的变化和蹬伸力量的变化情况。由水平速度向垂直速度的过渡中，水平速度必然产生一定的损失量。从水平速度损失看，在身体重心没有达到支撑垂直面之前。水平速度的降低包含由于地面磨擦，肌肉粘滞阻力而造成的能量绝对损失，也包含了动能向肌肉弹性势能的转化。如果没有水平速度的损失，垂直速度的获得则失去了前提。

　　3.3.3起跳过程水平速度的损失

　　起跳过程实际上是一个损失水平速度，创造垂直速度的过程，水平速度是基础，又是关键的因素，若想取得高度，则是由起跳动作将周期性动作转变成人体抛物线运动。因此，起跳技术的动作速度，幅度是发挥水平速度的关键环节。水平速度的损失可达1.8—2.0m/s左右，为助跑速度的10%-15%.研究证明跳高运动员训练水平越高，制动力就越大，水平速度和动量的丧失就越大，身体重心的制动行程就越长。我国大部分跳高选手的水平速度损失率在5%-10%之间，而国外优秀跳高选手的水平速度的损失率在13%-15%之间。由此可见，现代跳高技术注意适度的水平腾起角度。在起跳过程中，缓冲阶段损失的水平速度有一部分是通过肌肉的退让性收缩而将其以肌肉的弹性势能的形成储存起来，在开始蹬伸极端又以动能形式释放出来，其大部分用于增加垂直速度，小部分用于恢复水平速度。所以起跳垂直速度的大小有代于水平速度损失的大小，即水平速度损失量越大，则用于转化成垂直速度道德能量也越多，由于腾起初速度的腾起角度大小，完全取决于垂直速度和水平速度的大小，而垂直速度的增大又有代于水平速度的损失，因此，在起跳过程中，水平速度损失与跳高成绩之间呈不显著的关系，但与腾起垂直速度，腾起角之间有很大的关系。

　　4结论与建

　　4.1结论

　　在充分保证掌握背越式跳高技术的前提下,加大垂直速度,能有效地提高起跳的功率,增加起跳高度。摆腿摆臂与起跳结合的训练;助跑与起跳结合的训练.使运动员形成快速起跳的能力,达到快速提高运动成绩的目的.

　　4.2建议

　　不论背越式跳高的教学还是训练中，教师和教练员一定要注意起跳技术的教学和训练。教练员在安排起跳技术训练时,可以挖掘运动员起跳能力,充分发挥快速助跑、摆腿和摆臂的潜能,以此为突破口,来提高运动成绩。同时，也提醒广大从事或参加背越式跳高项目的学生或运动员，一定要对起跳技术引起高度重视。

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