3.6跳远起跳中摆动腿的训练方法

　　通过以上对摆动腿技术的讨论与分析得知:摆动腿对整个起跳起着非常重要的作用,那么摆动腿技术的训练也应摆在非常突出的位置。摆动腿技术的训练和研究一直是我国的薄弱环节,进一步探索提高蹬摆配合技术的专门练习手段对迅速提高我国运动员的起跳效果将是十分有益的。随着科学技术的发展,运动训练手段越来越科学化,从定性化到定量化,从用肉眼观察到用仪器测出各种指标等等。这些无疑对运动技术的改进,对运动成绩提高有莫大好处。由于篇幅所限,本文只讨论具体训练方法。首先在训练中应建立早摆、快摆的机制,加强摆动腿的屈髋前摆能力,发展参与摆动的肌群力量和爆发力,以增加摆动幅度和起跳效果。在其训练中常年坚持拉皮带的屈髋前摆练习,并在技术训练中强调摆动腿的早摆,快摆技术,其表现“三快”:摆动腿蹬地快,摆动腿摆动快,上体及重心跟进快。其次,在训练中,采用短程助跑腾空步练习或跨栏跑练习,多体会蹬摆技术。在练习中还应强调摆动腿的快速上长和摆动的急速“突停”。其三,起跳时意识放在摆动腿上。生活中,如果我们仔细地留神就可以发现,人在生活中的走步一般意识在摆动腿上,如拐弯、跨越各种沟渠障碍,上台阶等表现的就更明显了。跳远这个项目的实质,实际上就是跨越沟渠、障碍的一种基本技能。由人类祖先生存劳动中而来。田径运动的目的,无非是使这项基本技能更加完善,这样认识此项运动,我们就容易理解运动的本质。生活中,我们可以观察到,人们在跨越沟渠河坎时,助跑的最后几步速度都比较快,摆动腿起着主导作用,摆动速度快,身体重心抬得高,移动快。而且一般眼都向前远看,注重力大多在前方落点上。这些特征与跳远技术的要求相当一致。鉴于此,在训练教学中,以采用短程助跑跨越沟渠障碍、台阶等练习,来代替传统教法中过我的分解起跳练习。使得所做练习的动作结构与跳远的技术结构趋于一致,减少了传统式教法中,过多有些甚至与跳远技术不一致的专门练习。这种简捷的练习,更容易迅速掌握技术,动作连续完整,且大大减少了一些错误动作的发生率,从而提高了训练效果。

　　4　结论与建议

　　4.1结论

　　4.1.1跳远运动成绩与摆动腿的摆动速度和摆动技术(摆动方式、摆动时机和摆动幅度)有着高度的相关性。

　　4.1.2在缓冲阶段,摆动腿的摆动对重心的垂直速度起着主要作用

　　4.1.3起跳蹬伸阶段摆动腿的摆动制动加速度直接影响起跳离地瞬间起跳腿的蹬伸动作效果,与起跳过程中身体重心高度的升高、腾起初速度和跳远成绩有显著的相关关系。

　　4.1.4摆动腿正确的摆动过程和有效用力方法对达到理想化腾起初速度和腾起角起着关键作用

　　4.1.5摆动腿的技术训练应建立摆得早、摆动快的训练机制,增强摆动力量;更加重要的是把意识放在摆动腿上,尽量采用简捷易行,能使动作连续完整的训练方法。

　　4.2建议

　　4.2.1在运动实践中,应重视起跳过程摆动腿技术和摆动腿力量训练和研究,这是提跳远成绩的有效途径之一。

　　4.2.2要注意起跳过程中蹬与摆的结合,重视起跳过程中摆动腿的作用,这有利于改善缓冲效果,提高起跳过程中身体重心的高度和速度,提高起跳效果。

　　4.2.3要重视起跳过程中蹬伸阶段摆动腿的摆动制动肌群的力量以及伸髋肌群的力量训练,它们是影响起跳效果和跳远成绩的直接因素。

　　4.2.4在跳远技术教学与训练中,要以摆动技术为纲,注意以“摆”带“蹬”,“蹬”、“摆”结合,提高摆动技术和摆动能力,以提高起跳效果。

　　4.2.5对于高水平的跳远运动员,最好采用“走步式”跳远技术,它能很好地协调完成助跑与起跳相结合技术,为提高跳远成绩创造良好的条件。

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