摘　要:跳远技术的关键是起跳技术,它是通过起跳腿的缓冲与蹬伸和摆动腿的摆动积极配合以有效完成,动作技术比较复杂。因此,跳远起跳技术是由起跳腿的“缓冲与蹬伸”和摆动腿的“蹬、摆”等两个技术构成,二者缺一不可。特别是作为跳远起跳动作的重要技术构成之一的摆动腿摆动技术对整个起跳起着重要的作用。通过科学地训练方法使摆动腿发挥更好的作用。

　　关键词:跳远;起跳;摆动腿

　　1　前言

　　跳远运动员摆动腿技术对整个起跳起着重要的作用。据有关研究表明:“摆动腿的摆动力量约占整个起跳力量的主要部分”。而且摆动腿摆动的速度大,能相应增大起跳力量,提高起跳效果。由此可见,提高跳远运动员在起跳过程中摆动腿的摆动技术也是提高跳远成绩的有效途径之一。如何把助跑的动量完全转化为向远度的冲量是最为关键的问题,而这一转化过程必须通过起跳腿的缓冲与蹬伸和摆动腿的摆动积极配合以有效完成。所以,跳远起跳技术系统主要是起跳腿的“缓冲与蹬伸”和摆动腿的“蹬、摆”等两个技术子系统构成,二者缺一不可。本文就跳远运动员在起跳中摆动腿技术有关的运动学参数进行定性、定量分析研究,探讨跳远运动员起跳中摆动腿技术的运动学特征,旨在从中找到解决跳远技术教学、训练的突破口。

　　2研究对象与方法

　　2 .1研究对象

　　山东省二十二届省运会上前八名跳远运动员为研究对象。

　　2.2文献资料

　　本文通过查阅、分析有关文献资料15篇,了解目前有关跳远起跳过程中摆动腿的研究现状。

　　2.3观察法

　　山东省二十二届省运会前八名跳远运动员起跳过程中摆动腿技术。

　　3　结果与分析

　　3. 1　跳远起跳过程中摆动腿的作用

　　有效的起跳是支撑蹬地与摆动动作最优配合的结果,在瞬间完成的跳远起跳过程中,适时快速有力的摆腿动作是有效起跳的保证,直接关系到跳远的运动成绩。在起跳过程中,摆动腿的摆动动作对减小着地时的制动、加大动作幅度,提高起跳速度有着十分重要的作用。在起跳离地瞬间,人体有前旋的转动动量,根据运动生理学中姿势反向作用,运动员必然反射性地加大、加快摆动腿的摆动幅度和摆动速度,以取得离板瞬间身体的动态平衡,从而提高摆动腿的摆动效果,并有助于起跳腿肌肉的有力收缩。

　　3.2蹬伸阶段摆动腿制动加速度的作用

　　研究表明,在起跳蹬伸离地阶段,只有当起跳腿快速有力的充分蹬伸动作与摆动动作协调配合时,才能产生最大的起跳效果,创造最大的腾起初速度和合理的腾起角,从而取得理想的跳跃成绩。起跳蹬伸过程中摆动腿的积极加速和积极制动,可以获得更大的起跳速度和更大的腾起高度。同时,运动员也要做摆臂动作,由于两臂的摆动使肩轴扭转,其扭转的方向与腿的摆动所造成的髋轴的扭转方向相反,正好使两者的动量矩相互抵消,因而维持了身体在空中的平衡和落地,避免了身体沿纵轴方向的旋转,并且为落地创造了良好的条件。从摆动动作的结构来看,无论是两臂还是摆动腿都要经过两个阶段,即：加速摆动阶段和减速制动阶段。在加速摆动阶段,要求在更短的时间内尽量增大摆动腿、臂的幅度,以增大对身体的支撑反作用力,从而获得更大起跳速度。在减速制动阶段,同样要充分利用肌肉的力量快速制动,且要尽量减少制动过程的摆幅。

　　3.3　起跳过程中摆动腿的生物力学分析

　　通过分析中外优秀跳远运动员起跳动作,发现跳远起跳时的摆动腿摆动特点,包括体后折叠加速向前摆动,体前折叠与大小腿缓慢展开的加速向前上方摆动,体前摆腿制动三个动作阶段。起跳过程中存在体后折叠加速向前摆动的特点,如果从这一摆动特点大腿动作的局部观看,摆动腿的大腿在体后作加速向前摆动,大腿的环节重心为钟摆式向前下方加速运动,摆动腿的大腿环节重心必然有加速向下运动的特点。所以提出跳远起跳时,当起跳腿着地瞬间,摆动腿是向下运动的,惯性力方向向上,它有助于减轻起跳着地缓冲的冲击力的观点,是无可非议的。然而,从这一摆动特点的大小腿动作的整体观看,尽管摆动腿的大腿环节重心为钟摆式向前下方加速运动。但是因摆动腿的小腿是向大腿折叠作前上方运动,其小腿的环节重心为加速向前上方运动,所以从整个摆动腿的动作整体观看,摆动腿在体后作折叠向前摆动时,摆动腿的环节重心并非向下运动的特点,而是作向前加速运动。摆动腿在体前作折叠与大小腿缓慢展开的加速向前上方摆动时,由于摆动腿的大小腿的环节重心都是作向前上方加速运动,所以摆动腿的大小腿作向前上方加速运动的惯性反作用力为向后下方,有助于提高支撑腿肌肉产生相对更大的收缩力。摆动腿在体前作制动动作,摆动腿的环节重心要受惯性效应的影响,其惯性运动方向为向上,能相对减小人体的重力产生的负功。

　　3.4摆腿与蹬伸力量

　　生物力学研究指出:F = P + Fi + Fi1 + Fi2 (F表示作用力,P表示人体体重,F表示身体惯性力,Fi1表示摆动腿的附加惯性力,Fi2表示身体其它各部分的惯性力)。从公式中可以知道,后蹬力量的大小等于人体各部分惯性力的总和与人体体重之和。人体重量是个常数,所以为了加大后蹬力量,就应该加大人体各部分运动所得的惯性力。美国生物力学博士艾里尔的研究发现,在跳运时,踏跳脚的蹬地力量不如向前伸出的摆动腿在蹬伸用力过程中,总的用力值为335kg,而摆动腿的摆动力量为123kg,占总用力值的36. 7 % ,若将双臂的摆动力加上去占总用力值的63. 7 % ,摆动腿和双臂的制动性摆动起跳腿的蹬伸才能产生最大的垂直分力。可见,影响走跳力量的诸多因素主要是上板踏跳时摆动是否积极有力。从运动技术原理分析,起跳前倒数第一步摆动腿着地时,身体重心下降到最低点,此时,摆动腿所承受的负荷是相当大的,在这种情况下,摆动腿不仅要积极推动身体重心快速前移,以尽量减少水平速度的损失,还要使身体重心上升,因此它对于快速上板起着重要作用。也直接影响着后继的摆动动作。摆动腿的加速摆动,对支撑点增加了惯压作用,加大了起跳腿的紧张度和张力,同时也加强了起跳蹬伸的收缩力量。迅速摆动加强了力的充量,充量越大动量的增量也越大,并且向全身转移,从而加速身体运动。此外,通过摆动还能有效地增加动作的幅度,而快速大幅度正是所追求的作用时间短,工作距离长的理想技术。综上所述,在起跳过程中摆动腿对增加起跳蹬伸力量起了至关重要的作用

　　3.5摆动腿的摆动对缓冲阶段重心速度变化的影响

　　在缓冲阶段,摆动腿对重心垂直速度的增加起着作用,摆腿的速度越大,重心在垂直方向上的位移也越大。使得缓冲结束时身体重心上升到较高的位置,为随之而来的蹬伸提供了有利的条件。从摆动腿质心相对重心的垂直速度与时间的关系,在缓冲阶段摆动质心相对重心的垂直速度是不断增加的,在蹬伸阶段则是不断减小的。运动生物学表明,人体在起跳时,摆动环节作背离支点向上的快速摆动,相应的环节质心在摆动方向上产生位移。这就意味着整个身体重心同时产生了位移。如果摆动环节产生加速度,那么身体重心也相应的向上加速移动,摆动腿相对于身体重心向上加速移动,带动了身体重心相应的向上加速移动。摆动速度越大,垂直位移也越大,从而提高重心高度的值也越大。因此,在缓冲阶段,摆动腿的摆动对重心的垂直速度起着主要作用。

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