摘要：通过对现代中长跑运动员力量训练进行分析，发现力量训练对提高运动

　　员成绩起着积极的作用。力量素质作为人体最基本的素质之一，能够带动其它身

　　体素质的发展，进而全面提高运动员的综合运动能力。因此，力量训练应该作为

　　中长跑运动训练的一个重要内容，也是决定比赛成绩的关键因素。

　　关键词：力量训练;中长跑运动员;全面运动素质;训练方法

　　力量素质是竞技运动中的重要素质，在很多运动项目中，是取得优异成绩的基础。在以往中长跑运动训练中，强调以速度、耐力、速度耐力练习较多，往往忽视力量素质练习，尤其是对力量的训练。随着世界中长跑训练水平的不断提高，人们对中长跑运动项目深入认识不断增加。要提高中长跑运动员成绩，不仅要提高速度、耐力等基本素质，还应大力发展中长跑运动员的力量素质。力量素质是中长跑运动员掌握先进动作技术、技能以及取得优异成绩的基础。探讨力量训练对中长跑运动员比赛成绩的重要性具有一定的实际意义和指导意义。

　　2力量素质的概念和意义

　　力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作(收缩和舒张)时克服内外阻力的能力。外部阻力是指物体的重量、支撑反作用力、摩擦力以及空气或水的阻力等，内部阻力包括肌肉的粘滞力、关节的加固力及各肌肉间的对抗力等主要来源于运动器官，如骨骼、肌肉、关节囊、韧带、腱膜、筋膜等组织的阻力。内部阻力是对运动员的阻力因素，而外部阻力却往往被看作是一种力量训练的基本手段,是对人体一种外部刺激,人体在克服这些阻力中提高了力量素质。

　　力量素质对人体运动有极大的重要性，是人体运动的基本素质，也是衡量运动员身体训练水平的重要标志，其重要意义如下：

　　2.1力量素质的水平直接影响技术动作的掌握

　　运动员力量素质的增长，直接反映了运动技术掌握的快慢及运动成绩提高的程度。通过对一些重大赛事的观察发现，中长跑比赛的获胜者，往往能在比赛的最后冲刺阶段保持一定的跑速，并利用领跑的技术进行快速有力的冲刺。缺乏力量便无法完成冲刺阶段的加速用力，自然无法掌握冲刺技术，所以力量素质是影响运动成绩的关键因素。

　　2.2力量素质是衡量运动训练水平的重要指标

　　力量素质在运动训练实践过程中，往往作为判断运动训练水平、评定参加何等级比赛的一项重要指标，作为判断某些专项运动潜力的一种手段，也是一些体能性运动项目选材的依据。在中长跑中往往也将“立定跳远”、“100米跑”、等作为训练水平评定的标准。

　　2.3中长跑运动员力量训练的必要性

　　直接力量是力量素质的重要组成部分。是指神经与肌肉系统，动员其机能潜力，在最短时间内表现出最大力量的能力。它是肌肉收缩力量与收缩速度综合到一起的，一种特殊的力量素质，正是因为它的特殊性，在进行中长跑力量训练时，应把这种特殊的力量素质综合到中长跑项目的特征上来运用。

　　通过对一些重大赛事的观察不难发现，中长跑比赛获胜者，都是在比赛的最后阶段发挥最高跑速，进行快速有力的冲刺，这就需要运动员具有非凡的有氧运动能力，而这种超常的有氧运动能力的获得是与多种力量训练密切相关的。我通过众多相关资料分析可以发现，决定中长跑运动成绩的主要因素是;力量素质的好坏影响其它素质的发展，力量素质的好坏影响运动技术的掌握和成绩的提高，力量素质是各运动项目的基础，曾经有一名运动员就是一个很好的例证，如在2001年全国少年田径锦标赛中，我在省体校的一个师姐，刘影在女子1500米决赛中，以4分25秒7获得冠军，仅此第二名快0.5秒。正是刘影具有良好的下肢力量和良好的肌肉耐力，在最后300米开始加速冲刺直到终点，获得冠军。反映出了较强的速度力量。赛后，对这名运动员的力量进行专门训练，2002年比赛成绩较之前又有所提高,还有一个例子是，我在省体校的小师妹，朱晓迪刚来的时候800米成绩是2分18秒5，经过在队的训练，如上坡跑、台阶跳、俯撑屈身腿跳、跨步跳等各种上下肢的练习，在2002年十四界卡伦湖省运会中以2分12秒87的成绩获得第一名，达到了国家一级运动员标准，通过以上例子和其他优秀运动员的训练及比赛不难发现，中长跑力量训练是成绩提高的关键因素，也是中长跑运动训练必不可少的素质练习。

　　2.3.1运动量安排要合理

　　在一个训练阶段中，负荷安排应大中小结合，循序渐进提高负荷量度。在小周期训练中，应使各种不同性质的力量训练交替进行，在每组重复练习中，注意组间的休息。

　　2.3.2注意练习后的放松

　　力量训练后，要特别注意使肌肉放松。肌肉和力量训练后会产生酸胀感，肌肉酸胀是肌纤维增粗现象的反映，也是力量增长的必然。但应采取积极措施消除肌肉的酸胀感，以利于减少能量消耗，并更好地保持肌肉弹性。

　　2.4力量与专项运动技术的关系

　　在专项运动中，专项技术的学习往往需要花费很长的时间。在这期间，训练的方式不同会导致不同运动特征的出现。例如在中长跑运动中，如果一味的加强非专项性的辅助性力量练习，专项运动所涉及的肌肉只有一部分被加强，或者所有专项需要的肌肉都被加强，可是一些肌肉比另外一些肌肉加强得更多。这将使专项技术出现功能不全的运动特征(例如:失去平衡，动作不对称，动作不流畅和协调等)，最终将使专项成绩受到负面影响。事实上，在力量训练的过程中涉及到很多变量，如力量练习的动作、负重的重量、恢复的时间、练习的速度和重复的次数等，上述任何一个变量的改变都将产生不同的力量训练效果，而对专项运动能力和成绩的提高也变得不确定。

　　力量训练的形势与专项活动形式差别越大，其获得的效果对专项成绩提高的作用就越小。专项力量训练的形势是特定的，其获得的效果是专一的，且有利于专项技术的提高。大多数运动项目的动作结构、用力方向、参与肌肉的用力形势及其工作方式、关节角度等均不相同，各有其自身特点。因此，发展力量时要努力做到一般力量训练和专项力量训练相结合。对已经拥有良好肌肉力量的高水平运动员来说，过多的非专性的力量训练不但不利于专项成绩的提高;甚至可能有负面作用;采用爆发式的弹性力量训练有利于速度力量能力的提高;从事有氧耐力项目的运动员进行力量训练时，应采用低负荷、高重度的练习形式，这样不会导致肌肉体积的增大。从运动生理学的角度来说，专项力量训练的目的是让神经系统指导肌肉进行符合专项动作特点的收缩，即训练神经系统特定的募集肌肉能力。募集肌肉能力越大，产生的专项力量也越大，越有利于提高专项成绩。因此，发展力量时要努力做到一般力量训练和专项训练相结合。在发展肌肉力量的同时，专项技术应当以相同的速度发展，才能更好的发挥力量训练的效果，从而使肌肉力量训练所获得的效果完全融合到专项活动中。

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