在啦啦队的训练时期，必须制定合理的训练计划。下面是我们的啦啦队在某一天的练习计划。这支啦啦队队伍是一支由16名男女混合学生组成的队伍，以下计划表在制定出来后，贴在显眼的地方。

　　练习-五月十五日，星期四

　　目标： 为21日的比赛学习一种新喝彩方式 复习上周学习的竹篮式抛接技术，采用两组不同的基座-尖子-支撑保护人。 学习一个新口号。 与同伴使用上周学习的座椅式特技动作，并与另外四名基座和尖子队员一同尝试完成。 时间表：4：00-4：10 热身;4：10-4：20学习口号;4：20-4：35 练习竹篮式抛接;4：35-4：45 学习喝彩方式; 4：45-4：55 练习喝彩

　　即使在规定的时间内，有的目标没有完成也不要气馁，但不宜延长练习时间，按时间表开始和结束。练习进行的规范取决于教练/训练辅导员。当啦啦队队伍越来越习惯目标设定与时间管理时，开展的练习课将变得非常有效率。

　　4 竞技啦啦队训练目标实现

　　4.1 设定训练目标的原则

　　训练目标设定的原则对于训练目标的实现非常重要。笔者根据训练和参赛经验，提出以下四点基本原则：

　　1)目标设定是为了提高队伍技术水平，获得进步，而不是为了敷衍或与其他队伍“攀比”。选择在练习中能完美完成的技术作为表演技术。

　　2)表演时，表演内容应当既安全又有观赏性，不要尝试那些高于自己能力水平的特技。了解队伍的不足是一件好事，因为提心吊胆的观众是不会为你喝彩的。

　　3)时刻给人最好感觉。头发整齐，服装整洁，干净的鞋袜都是必须条件。怪异的队服只会分散队伍自身的吸引力。自然健康的仪表是最赏心悦目的。

　　4)享受啦啦队工作，微笑并保持热情。要是啦啦队队伍自身都不热情，观众也不会产生热情。当参加啦啦队竞赛和球赛助威时，要有良好的职业道德。目标首先反映领导才能和职业精神，第二才是表演或竞赛。

　　4.2 竞技啦啦队目标实现

　　一支高水平的竞技啦啦队队伍需要具备纯熟、利落、完美的动作表演能力，展现青春、活力和朝气。同时，必须按照特定的规则要求组织编排、进行训练和比赛。那么，如何快速提高啦啦队训练效果，达成训练目标，在比赛中取得好的成绩呢?下面，在啦啦队表演编排、技巧设计、训练侧重点、队列阵形的设计、口号设计等方面提出一些建议，进行探讨。

　　1)舞蹈是体现啦啦队出彩的重要方面，除了设计需要考究以外，队形变化和节奏必须整齐一致。队员在进行动作表演中，强调一步到位，不要老顾着下一个动作，并且所有队员动作角度一样，动作数量正确。

　　2)难度设计中，需要在两个方面进行权衡：某一特技动作或翻转过场的难度与表现性。因为，观众的感染力来源于视觉印象(配合音乐、文字)和特技动作组合的变化、创造性过渡。翻转动作的设计在动作难度上，多加考虑表演某一特殊翻转的队员人数、动作展现出来的质量和翻转动作使用的实用性。

　　3)金字塔是竞技啦啦队比赛中的高难技巧动作，在设计难度与特技动作的表现性应综合权衡，特别是在基座人数或动作辅助准备人员数目上要精心设计。摇篮式接下是所有特技动作非常重要的部分，因此，在训练中，多关注它的整齐性与动作到位。同时，在金字塔特技训练中，要加强音乐和喝彩口号的配合。

　　4)由于在舞蹈、金字塔、小组特技、翻转动作过程中，队型需要不断变化，因此，队伍采用的阵型需要非常有气势，特别是在用特技动作或金字塔过渡到阵型和从阵型转出过程中。在特技动作向上发展和摇篮接下、舞蹈或各种动作，直立或系列动作翻转方面不要忽略整齐性。

　　5)提高实用性。包括：标语使用、动作式样、特技动作中的文字、翻转和跳跃的实用性。其中，喝彩口号的节奏、标语使用应该浅易，以使观众可以回应。喝彩口号和特技动作应采用正确的类型。在训练中，设计字词数目少、具备良好节奏感的念喊口号，强调队员念喊的声音必须清晰、自然、易于听从。

　　将以上方法和技巧适当融入到啦啦队的训练中，将有助于加速提升啦啦队技术水平。 结束语 竞技啦啦队运动的开展在我国刚刚起步，许多院校希望能够快速提升竞技啦啦队训练效果和实现训练目标。本文阐述了竞技啦啦队发展现状，在竞技啦啦队训练实践经验的基础上，首先提出了竞技啦啦队的选材关键程序，然后提出了竞技啦啦队的有效训练计划的拟定原则和方法。最后探讨了如何实现训练目标的原则和基本方法技巧，对于院校竞技啦啦队水平的加速提升具有一定的指导意义。

　　参考文献：

　　1、德拉维尔大学啦啦队网站http://www.udel.edu/cheerleading

　　2、英国啦啦队协会网站http://www.cheerleading.org.uk/index.htm

　　3、王丽娟. 论我国开展竞技啦啦队训练的必要性和可行性[J]. 沈阳体育学院学报，2005，24(3)，117-119

　　4、赵秋爽,周卫. 啦啦操的音乐和动作选编初探[ J ]. 体育科学研究, 2004 (3)

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