3.2 技术方面的训练

　　3.2.1 节奏训练

　　在短跑训练中，往往有这种体会，良好的动作节奏使跑的技术协调放松，能产生韵律感，这种感觉既能发挥速度，又相对省体力，提高兴奋性，达到技术放松与合理化，例如在变速跑的训练中，有意识提速20米后放松，再继续加速，但第二次加速技术与第一次不同，第一次加速是单纯有力的加速，而第二次加速则是经过4—5步放松跑后，在前面速度的基础上放松自如的跑，要富有弹性。

　　3.2.2 专项放松跑的训练

　　专项放松跑技术训练，是通过各种形式短跑练习来提高跑动中的放松能力。在训练中首先反复强调放松技术在短跑中的重要性，并要求运动员个人用最大速度的85—95%进行各种跑的训练，可采用顺风跑、下坡跑、匀速大步跑、弹性跑等，让运动员在跑动中逐渐体会肌肉放松的感觉，另外训练后一定要及时对肌肉进行放松，提高肌肉的弹性。

　　4、结论与建议

　　4.1 放松跑技术在短跑训练初期要循序渐进，常抓不懈，从心理训练到技术训练、平时放松技术训练与实际比赛相结合。

　　4.2 放松技术对短跑运动员体能的合理消耗及步长、步频的优化组合起积极作用。

　　4.3 在短跑中，利用放松技术发挥运动员的最大速度并能提高运动员保持高速的能力。

　　4.4 放松技术能克服恐惧心理，提高运动员的自信心。

　　参考文献：

　　(1)《最大限度的放松》 美 杰丽·林奇主编。

　　(2)《田径》人民教育出版社

　　(3)《运动生物化学》

　　(4)《运动生理学》

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