【分　 类】 教育科学
【关 键 词】 青少年;短跑运动员;爆发力;训练方法
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正文：

3.3.2 青少年快速力量训练的超等长训练
超等长训练，因其沟通了肌肉与爆发力之间的联系而受到许多人士的赞誉，被公认为是发展爆发力最好的方法。超等长训练发展爆发力的方法多种多样，其中跳深是超等长训练中典型的训练手段。
目前，适宜高度跳深是超等长发展爆发力最佳训练手段。从一定高度跳下，脚上板时承受了冲击性惯压负荷重力，这一负荷使下肢各关节的伸肌被动拉长，肌肉以离心收缩的方式缓冲外部负荷。当负荷适宜（即跳深高度适宜），则下肢伸肌得到适当拉长，适当拉长肌肉一方面可提高肌肉牵张反射的效果，另一方面，被拉长肌肉中的弹性成份储备了弹性势能，并随后在缩短过程中释放利用，使人体腾空高度或远度相应增加。但就超等长训练而言，应是适宜高度的跳深与超适宜高度甚至接近最大高度的跳深练习相结合，才能更进一步提高运动员尤其是高水平运动员的爆发力。
3.3.3 青少年快速力量训练递增训练法
启用发展爆发力的训练手段,应采用能使肌肉产生高强度快速收缩的练习手段,对于这些练习来说,动作的力量特征和速度特征的对比关系是极为典型的,即较大的力量表现在最短的时间内。在完成专项技术动作时,其爆发力发挥的特点是要在足够高的水平上,同时表现力量性和速度性的运动可能性。这要求我们在训练中需要兼顾练习负荷与练习速度这两个因素的发展。运动实践证明,递增爆发力的速度和力量成分是发展爆发力的有效方法。但是,力量成分又达不到比赛时所需要做出的动作的肌肉收缩力量。因此,调节好力量与速度这两个因素的匹配关系,提高爆发力构成因素的综合整体效应,是发展爆发力的核心问题。爆发力递增训练法的一般方法:采用渐增阻力法,保证负荷重量和动作速度稳固提高。每组练习所采用的负荷重量以能够正确举起六次的重量为准,当动作速度达到极限的程度时,再将负荷量增加至只能完成六次的重量,如此反复。这样,可使影响爆发力的力量和速度这两个因素得到交替、协调改善,有效地提高爆发力。要达到此目的,必须在全年训练计划中合理安排好力量、速度和爆发力训练的强度、量、频率。
4 结论与建议
4.1结论
力量是青少年短跑运动员完成有效身体练习的基础,而快速力量和爆发力是提高短跑运动员专项成绩的关键素质。因此,以最佳途径最优化的训练方法与手段,来发展青少年短跑运动员的快速力量和爆发力,是持续提高短跑成绩的基本保证。
4.2建议
现代短跑技术要求在重视专项力量素质训练的同时,应考虑到专项性，尽量结合技术特点、动作用力特点、向专项转移等因素，综合运用各种现代化的训练方法来提高爆发力素质。在短跑力量训练经常所选择的高翻和下蹲动作练习中,从事青少年短跑运动训练的教练员,在注意克服这些手段的弊端,发挥它对短跑专项的长处,结合技术动作的专项特点有选择地进行快速力量和爆发力的针对性训练,就可能取得理想的训练效果。
参考文献
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