【分　 类】 教育科学
【关 键 词】 青少年;短跑运动员;爆发力;训练方法
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正文：
摘要: 短跑是世界体育史上最古老的竞赛项目，是田径运动的基础，也是其他各项运动的基础，所以如何使短跑运动员的训练更科学显得尤为重要，尤其是青少年短跑运动员的训练。短跑成绩与最大力量、快速力量成绩呈高度相关。为此，建议短跑运动员要系统地发展最大力量和快速力量。但在运动实践中，要制定合适的训练计划，就要考虑到许多因素，例如：运动员的年龄，身体发育，训练的时期，符合的力量和强度等。因此，对青少年短跑运动员的力量训练的偏重点与成年运动员的必然不同。本文通过对少年短跑运动员的研究，深入的剖析了爆发力对短跑运动员的重要性，采用文献资料法对爆发力的概念，爆发力的训练以及一直以来在力量训练过程中所存在的误区进行了分析和探讨，希望能够使短跑教练员更加重视并采用科学适宜的训练方法来指导少年运动员进行爆发力的训练。
关键词:   青少年;短跑运动员;爆发力;训练方法
1 前言
随着时代的进步，人们在短跑训练中，不断运用先进的科学技术和科学理论，使短跑运动训练更加科学、精细，也使短跑技术不断完善。在现代短跑训练中，一般更加注重时效性和发挥个人特点的基础上不断完善技术，以“速度”和“力量”为核心全面发展和提高身体能力，从而使力量训练在短跑训练中占据越来越核心的地位，通过对青少年短跑运动员爆发力训练的研究，来看发展爆发力在青少年短跑运动员训练中的重要性，从而使青少年运动员树立掌握爆发力训练的理念，训练方法，在爆发力训练方面取得突破，使运动成绩得以提高。
2 研究对象和方法
2.1 研究对象：四川省什邡中学10名少年短跑运动员,均为男性，年龄在12—16岁之间。
2.2 研究方法
2.2.1 文献资料法：查阅国内外相关资料进行分析整理。
2.2.2 数据统计法：对收集到的数据进行统计。
2.2.3 逻辑推理法：对相关材料进行整理，分析并研究得出结果。
3  研究结果与分析
3.1 快速力量的定义及影响快速力量的因素
短跑运动的核心是速度,发展速度的关键在于发展和提高运动员肌肉用力的力量和速度,在于改善和加强肌肉在快速收缩时的配合技巧。因此,短跑运动对肌肉力量的需求主要是快速爆发力量,以及在快速运动中的肌肉高度协调能力的。可见,在少年短跑训练中,选择快速爆发力量训练来提高短跑的速度,并使其在短跑运动中能产生最大的功效,发挥其最大的动作能力和技巧对于青少年短跑业余训练是至关重要的。就此,对少年短跑运动员的快速爆发力训练及其意义展开讨论。
3.1.1 快速力量定义
力量素质是竞技运动中的首要素质，在诸多运动项目中是取得优异成绩的基础，尤其在短跑项目中更是重要。在体育项目中，人体必须表现出一定的力量，有时甚至需要竭尽全力，力量对其他素质的发展起着重要的作用，并且是掌握技能、实施战术、提高运动成绩的重要基础。总之，一切运动活动都离不开力量，力是运动员身体素质训练水平的重要指标之一，所谓爆发力是在短时间内（0.15秒以内）以最大的加速度克服一定阻力的能力，是速度力量性项目提高运动成绩的主要因素。爆发力是速度力量最典型的表现形式，爆发力又是最大力量与最大速度相结合组成。
3.1.2 影响快速力量因素
3.1.2.1 神经冲动的强度与频率
研究表明，中枢神经系统的机能状态直接影响肌肉力量，并对力量素质的发挥和发展起着头等重要的作用，或者说，中枢神经系统传出的神经冲动强度大、频率高，则肌肉所产生的力量就大。
3.1.2.2 血清睾酮水平与血清皮质醇水平
据科学研究证明，血清睾酮水平和血清皮质醇水平的高低与力量素质有直接的、重要的关系，两者水平越高，越有利于提高肌肉力量，提高训练水平及竞赛成绩的目的。
3.1.2.3 肌肉的形态、组织结构
白肌纤维在肌肉中的比例：力量素质的表现，主要有肌肉中白肌纤维数量多少决定，白肌纤维百分比高，则肌肉收缩力大；肌肉的生理横断面：肌肉的绝对肌力取决于该肌肉的生理横断面积，肌肉的生理横断面积越大，肌肉收缩时产生的力越大，两者接近中比例关系。肌肉的生理横断面为该肌肉所有肌纤维横断面的总和，每根肌纤维的横断面增粗，收缩力量也就随之增大。肌纤维的数量与长度：肌肉收缩时并非所有的肌纤维都能被同时动员起来参加活动，动员参与活动的肌纤维数量越多，则收缩时产生的力量越大。
3.2 青少年不同年龄阶段快速力量训练特点
青少年甲组运动员：青少年甲组的年龄为16～17岁，肌肉的年自然增长率约20％，肌肉力量增长加快，肌纤维增粗，这段时间如能进行科学的训练，可迅速获得我们所需的短跑项目的力量素质．但对于100％的大强度负荷．超负荷的退让力量练习和跳深还要进行控制．青少年乙组运动员：青少年乙组运动员的年龄是13～15岁。在13岁左右时肌肉的年平均增长率为10% ，腿部自然增长的弹跳力有显著增加，但肌腱与骨骼的连接还不牢固，关节较为松弛，肌肉主要是随骨的增长而细长增长，并且含水分较多。此年龄，运动员自然增长的上肌伸肌群与下肢屈肌群处于劣势。少年运动员在14～15岁年龄段中，肌肉的年平均自然增长率与少年甲组（16～17岁）运动员接近，肌纤维的增长也主要向粗的方向发展，关节的稳固性也有明显增强。在青少年短跑运动员的基础训练阶段，进行力量训练应包括基础力量、专门力量和专项力量训练的内容。而这些力量都包括快速力量和快速力量耐力这两种力量训练。在快速力量训练中，又包含起动力、爆发力、反应力的训练。因此，短跑力量训练的内容和含义是广泛的、多层次的。但是在少年运动员的力量训练中，如何有效的促进专项力量训练水平，从而稳步、有效的提高专项运动成绩应该是训练的目的。
3.3 青少年短跑运动员快速力量训练方法
3.3.1 青少年快速力量训练的负重训练法
就负重训练发展爆发力，目前，国内外趋向大负荷训练，及采用个人最大力量的85%左右负荷进行练习。问题的关键在于：这一次最大力量的测定，仅代表的是一次蹲起时下肢伸肌向心收缩的最大力量。前面已明确：肌肉离心收缩的最大力量要远远大于向心收缩的最大力量，通常我们在举不起一负荷时，却能把同一负荷降下来就是最直观的说明。那么在负重训练中，根据这一最大力量安排的85%左右负荷，也就仅代表的是蹲起时肌肉向心收缩训练的大负荷，对于下蹲退让离心收缩而言，该负荷仅为中等甚至是小负荷。据超大负荷训练原则，该负荷只能使向心收缩时获得最适宜刺激，达到最佳训练效果，而肌肉的离心收缩能力并没有同步获得提高。
通过以上分析，在力量训练中，对退让缓冲能力要求高的爆发性用力项目，应根据肌肉两种收缩类型的固有特性却别对待，而不能一味的采用相同的负荷量和强度。拿负重半蹲为例，目前大多运动员都是肩负85%左右的负荷。进行4～6次/3～4组的半蹲练习。本文在此基础上，提出练习三种改进方法：首先，运动员在每组练习之后，再额外增加一定负荷的杠铃片，然后一次下蹲，使下肢肌只做离心收缩训练。这样，可使肌肉在用尽向心收缩力量之后，在耗尽离心收缩力量；其次蹲伸（向心收缩）大负荷与下蹲（离心收缩）超大负荷同步进行的方法，具体操作是：当联系者肩负85%左右负荷下蹲时，两侧同伴将额外增加的负荷（杠铃片）迅速一致放于练习者杠铃上，至半蹲位时迅速拿开，练习者以原有负荷爆发性蹬起。

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