摘要：八段锦竞赛功法是在八段锦健身功法的基础上对个别动作进行了改进，增加了难度动作创编而成的。竞赛功法对运动员的力量、平衡、协调、柔韧等方面提出了较高的要求，在增加比赛观赏性的同时，也增加了教学与训练的难度。要想在短时间内提高竞赛水平，有必要了解健身气功八段锦的功法特点和健身气功竞赛功法难度动作结构。本文运用文献资料法、逻辑分析法等研究方法，结合运动训练学、运动解剖学的知识和实践经验体会，对八段锦竞赛功法中难度动作要领、易犯错误、难度扣分内容等进行剖析，并对难度动作提出了相应的训练方法，以期对其教学和训练提供参考。

　　关键词：健身气功 竞赛功法 教学训练 八段锦 难度动作

　　1前言

　　健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心里调节相结合为主要运动形式，注重调身、调息、调心三调合一的民族传统体育项目，是中华悠久文化的重要组成部分。2003年2月经国家体育总局批准成为我国正式开展的第97个体育项目，八段锦就是健身气功家族中流传最为广泛的功法之一。具柔和缓慢、圆活连贯，松紧结合、动静相兼，神与形合、气寓其中的风格特点。每式动作都有其独特的健身原理，习练时要求松紧自然、精神放松，练中有养、养中有练，动作要准确灵活，练功要循序渐进。

　　为了推广普及健身气功，吸引更多年轻人参与健身气功运动。国家体育总局健身气功管理中心组织有关专家在不改变健身气功本质内涵和整体动作结构的前提下，对健身气功传统功法个别动作进行了改进，增加了难度动作，创编了健身气功的竞赛功法。竞赛功法增加了力量、平衡、柔韧以及三者与呼吸、肢体的整体协调配合。提高了功法的表演性、美感和观赏性，整套动作配合竞赛音乐在六分钟左右完成。竞赛的开展将从整体上提升健身气功功能,推动健身气功的多元化发展,加快健身气功的现代化进程,满足人们对体育运动的多元化需求[1]。2008年9月在呼和浩特举行的“蒙牛杯”第二届全国健身气功交流比赛大会中，健身气功竞赛功法第一次被设为大会个人比赛项目，拉开了健身气功竞赛功法比赛的序幕。2010年5月在安徽合肥市举办的第四届全国体育大会将健身气功竞赛功法纳为正式的比赛项目。大大的促进健身气功竞赛活动的普及与提高，吸引了不少年轻人的眼球。

　　2健身气功的项群归类

　　从项群理论角度看,健身气功是以肢体运动为主要表现形式,可属技能中的表现类,主要“表现准确完成专项技术的能力和完成高难动作及显示人体优美运动的能力”[2]。健身气功和目前全国体育大会中的技巧、健美、体育舞蹈、健美操和舞龙舞狮等属同一类比赛项目,属于“技能主导类表现难美性项群”。其中包括可量化内容和不可量化内容，从竞技比赛裁判角度看,属于“主观性”评分的项目。健身气功所有的肢体动作通过“动作规格”进行具体的量化评判;而表现力、韵味、神韵、节奏、气感、呼吸等评判则较难以具体量化,以定性评判为主。因此，健身气功八段锦在教学与训练过程中，除了完成竞赛难度动作规格的训练，还应在完成难度的基础上注意表现力、气功神韵等的综合训练。

　　3八段锦竞赛功法难度动作结构剖析及教学训练方法

　　3.1“两三托天理三焦”的动作要领及易犯错误、动作规格及训练方法

　　3.1.1动作要领及易犯错误

　　动作要领：两掌上托要舒胸展体，保持拉伸，提踵充分、平稳，转体约90度，下落时两掌与两脚跟要协调一致，上体中正，沉肩坠肘，松腰沉髋，舒指松腕，命门穴放松。

　　易犯错误：两手上托至面前时还未提踵、抬头，继续上托时松懈断劲，转体幅度不够，重心偏移。

　　3.1.2比赛规格扣分内容

　　提踵上托：两掌上托至面前时，未提踵、抬头;提踵上托时，上体未保持正直;上托到位后静止不到2秒。

　　提踵转体：提踵左右转体未达90度、上体未保持正直;转体后到位后静止不到2秒。

　　3.1.3难度动作剖析及训练方法

　　“两手托天理三焦”中有两个难度动作：提踵上托和提踵转体，要求运动员在保持提踵高重心的体姿下完成动作，如果提踵不稳，就无法完成后续动作，因此，提踵并保持身体平衡、身体中正是完成难度动作的关键，即“提踵”的稳定性。提踵是否稳定又取决于腿部、踝关节、足弓的力量以及提踵后身体的中正与呼吸的配合上。另外上下肢的协调配合和躯干的旋转柔韧性也对动作有一定的影响。

　　“提踵平衡”的训练方法：采用动、静力性练习相结合，“静”多于“动”，按照循序渐进的原则逐渐加大运动负荷。方法一，提踵行进;保持身体中正，两脚平行，提踵充分高重心。以小腿后部肌群酸胀感调节训练距离，随着腿部力量增强可适度于肩上负一杠铃进行练习。动作时不应追求速度，应该慢而稳。方法二，负重提踵;肩负杠铃或重物，两脚平行站立与肩同宽，膝关节伸直，两脚前掌站在10cm厚的垫木上，利用小腿三头肌的收缩力使脚跟提起至最高位置，停留1—2秒，缓慢下落，重复练习。10—15次/组,做4—5组。另外还可以负重跳、坐式负重提踵、负重提踵静止等，注意常变换练习方法，使机体全面协调的发展。当提踵较稳定后配合功法多做多练，找自己的平衡点，翻掌上托，至面前时抬头看掌时注意呼吸的配合，腹部微收，提肛锁气。转体时呼气要缓慢，同时控制重心，保持身体中正，多做涮腰，各种体转运动，增强腰脊的柔韧性和控制力。

　　3.2“左右开弓似射雕”的动作要领及易犯错误、动作规格及训练方法

　　3.2.1动作要领及易犯错误

　　动作要领：侧拉之手五指并拢屈紧，肩臂放平，八字掌侧撑时沉肩坠肘，坐腕竖指，掌心涵空，盘腿后摆腿搭腕脚尖不低于腰，望月平衡时上体要前倾，塌腰，后举腿脚尖高于头顶，目视撑掌方向，停顿2秒。

　　易犯错误：端肩，弓腰，马步八字脚。

　　3.2.2比赛规格扣分内容

　　分掌摆腿：摆起腿膝关节弯曲;脚尖勾起;摆腿脚脚尖未过腰。

　　望月平衡：后举腿脚尖未过头顶;侧撑掌腕低于头顶;眼未视撑掌方向;平衡禁止不到2秒。

　　3.2.3难度动作剖析及训练方法

　　该式难度动作为“分掌摆腿(盘腿后)”和“望月平衡”，“分掌摆腿”是在单腿支撑的情况下，另一只腿由前控向体侧摆动，摆动过程中脚尖不低于腰，两腿膝关节伸直，主要难度在于控腿的高度。“望月平衡” 是整套功法较容易失分的动作，也是该式动作的难点，对平衡和稳定要求较高，做动作时，躯干前屈时脊柱同时成反弓望月平衡，主要控制力来自腰背部肌群，特别是竖脊肌，以及腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、髂腰肌良好的伸展性配合;拉弓射雕对肩带关节的柔韧和力量也有一定的要求。单腿支撑需要较强的腿部力量和踝关节控制力，可通过闭眼独立、单脚踩固定圆木或不稳定物体增加踝关节的平衡能力和力量。

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