2.2.8扣球拦网结合练习：学生三人一组，一人传球，一人扣球，一人拦网，要求拦网的学生要根据扣球学生起跳和扣球的高度，扣球特点和扣球路线做出判断，然后起跳进行拦网，要求起跳要掌握好时机，要有一定的高度，每人拦住10个球后三人交换练习，直到每人都练习完为止。

　　2.3 提高协调性的练习

　　身体的协调性能够使运动员的作用力起到最大的效率，能维持身体的平衡性和稳定性，能提高他们的制空能力和空中动作变化的可能性，是运动员运动能力的重要表现。在排球教学和比赛中我们经常会发现有这样一种学生(或运动员)，他们的弹跳高度很高，但是扣球和拦网的能力却较差，出现这种现象的原因是多方面的，但是身体协调性不好无疑是主要的因素之一。要提高学生的协调性，应从以下几个方面着手练习。

　　2.3.1提高腰、腹、背及体侧肌肉力量的练习：可运用仰卧起坐、仰卧两头起、单杠悬垂举腿等练习腹肌力量。将学生的脚固定，用俯卧起练习背肌力量，用厕卧起练习体侧肌力量，练习次数根据学生的能力而定。

　　2.3.2学生作拦网起跳动作，在起跳的同时由教师(或指定一名学生)隔着排球网将排球抛向学生的两边，难度根据学生的能力由教师决定，要求学生在空中做出判断，并将球接住抛回给老师。

　　2.3.3持球从篮板后面双脚起跳，做投篮动作，要求将球投进篮筐，也可以从篮环的左(右)面起跳，在右(左)面投篮，连续练习，15-20次为一组，共5组。

　　2.3.4鱼跃垫球练习：在垫子上练习，学生原地站立，由教师(或指定一名学生)向垫球者的两边抛球，学生做出判断后原地起跳进行鱼跃垫球，要求将球垫回抛球位置。抛球的难度由教师根据学生的水平掌握，并逐渐增加难度，每组垫15-20个球，共5组。

　　2.3.5拦网练习：由教师(或指定一名学生)站在高台或高桌上进行扣球，练习学生起跳拦网，教师有意将球扣到稍微偏离学生的位置，要求学生起跳后做出判断，并移动双手找球进行拦网，以提高学生的制空能力和在空中改变动作的能力，提高学生的协调性。每组拦15-20个球，共5组，组间休息1-2分钟。

　　总之，提高运动员的弹跳能力应从下肢力量，腰、腹、背部的肌肉力量，下肢爆发力，踝、膝关节的力量及屈伸能力，身体的协调性和灵敏性，神经系统的反应速度等多方面进行练习与提高。

　　3 练习过程中应遵循的原则

　　3.1合理安排运动量;在练习中要根据学生(或运动员)的年龄、性别、专业或非专业等多种因素决定运动负荷，以上列出的练习方法，都给出了运动量的范围，可以合理运用，灵活掌握，也可以有不同的组合练习。

　　3.2合理安排练习时间;要根据学生(或运动员)的年龄、性别、专业或非专业、训练周期、训练目的等因素，来决定练习的时间。一般冬训或距离较大比赛较远时，以力量为主，反之则以爆发力和协调性为主，在一天中，为了不影响学生的学习，早上以协调性为主，力量练习放在下午进行。在上课的时候，可以在准备活动快结束时加上几组爆发力或谐调性的练习，而在基本部分快结束的时候加上少量的力量性练习，有利于学生弹跳力的提高，也不会影响正常教学的。

　　3.3循序渐进原则;在练习过程中不能急于求成，要循序渐进，科学练习，要有计划，运动量由小到大，逐渐提高，制定合理的训练计划。

　　3.4全面性原则;弹跳能力是身体素质的一部分，在练习的过程中，不能孤立地练习弹跳，而要全面提高学生的身体素质，比如速度、力量、耐力、神经中枢的反应能力、灵活性和灵敏性、短跑的起动速度、冲刺能力等等都对弹跳力有重要的影响。

　　4 练习过程中的注意事项

　　4.1做好准备活动，在身体完全活动好后，保证各关节充分活动好，尤其是膝关节、踝关节和韧带，拉韧带时要循序渐进，幅度由小到大，以防止受伤。

　　4.2练习后做好放松活动，放松活动是使紧张的肌肉得到快速恢复的过程，是练习和训练后必不可少的重要环节。充分而合理的放松活动能够防止肌肉疲劳、僵硬，减少疼痛，为下一次练习打下基础。

　　4.3要注意恢复，恢复过程和运动过程是提高机体功能能力的两个方面，运动中所消耗的营养物质必须经过运动后的恢复阶段才能得到补充，人体功能才能提高。如果在没有完全恢复的情况下继续运动会使疲劳积累，不仅导致机体工作能力下降，还往往引起疾病和运动损伤[2]。练习一段时间后，要调整一段时间，进行调整练习，以防止疲劳训练，降低练习效果，也容易受伤。

　　4.4注意营养和休息，学生在训练过程中体能消耗较大，如果营养跟不上会使学生体力透支，影响训练效果，如休息不好学生注意力会下降，容易受伤，也会影响训练效果。

　　主要参考资料：

　　[1] 专家论坛，嘉铭评说(三十五)，中国男排要过几关。《中国排球》2006年第2期，第30页.

　　[2] 王步标等，高等学校教材，运动生理学 P456.

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