4.2建议

　　1.由于训练目的不同，发展(尤其是某些在快速助跑下完成踏跳动作的项目)专项弹跳力,应采用与专项相适应的跳深高度，一般跳深高度是不适宜的。如果偏重发展着地缓冲能力和最大力量，可依据超负荷训练原则，适当增加跳深高度，持续应激—适应—应激，通过超量恢复，发展有关力量。至于发展小肌肉群、灵敏性、关节、韧带的力量，可选用较低高度进行跳深，并有针对性地附加一些动作(如转体、侧跳等)。

　　2.对处于神经—肌肉系统发展敏感期的少年儿童，应符合他们解剖、生理特点的训练要求，使运动员尽早形成正确的神经—肌肉收缩程式，为运动员超等长力量的持续发展奠定扎实的基础。

　　3.初中生在进行适宜高度跳深练习没有出现不良反应或运动损伤。但在训练过程中，其运动量，尤其是强度应与高等级运动员有所区别，同时注意放松与恢复的积极配合。

　　4.进行专项跳深练习的动作形式时选择的是能够与专项弹跳技术结构相一致的跳深适宜动作结构，在发力的时间、速度、节奏等方面与专项适应，在不断的练习中提高自身运动成绩。

　　参考文献

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