【分　 类】 教育科学
【关 键 词】 青少年，篮球，特点，弹跳力，训练
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正文：

2.3.5 增加趣味，提高训练效率。出色的弹跳对于争取篮球比赛的空中优势尽管十分重要，但由于练起来往往较为枯燥，因此少儿运动员对此显然是不太积极的，尤其是刚开始阶段。这就要求教练员在加强教育的同时，精心组织、巧妙安排，尽力增强训练的趣味性，以激发他们的练习兴趣。当弹跳力增强之后，并且在实际比赛中取得战果时，枯燥感便会大大降低，随之而来的是兴趣的不断增长，从而形成良性循环。因此，教练员应积极鼓励少儿运动员积极参加并潜心研究各种提高弹跳力的练习。
为增加练习兴趣，可以从以下一些方面入手：（1）在场地上划一些图形，让运动员们沿一定图形进行跳跃练习；（2）将运动员编成一定队形进行练习；（3）利用一些器材，如篮板、跨栏架、跳箱及踏板、木板、海绵垫、沙坑、橡皮筋等常用的器材，也可设计一些新的器材，如在音乐中进行弹跳训练；（4）结合有球训练，如将相同高度的若干个篮球悬挂在空中，要求连续助跑起跳触摸；再如传高吊球，接球做三步上篮或空中接力等。在遵循一般训练原则的前提下，增加趣味性的训练应避免同一种练习方法持续时间过长，要不断变换练习方法。
 
4 结论和建议
4.1 结论
4.1.1 弹跳素质是指通过下肢和全身协调用力，使人体急速离开地面的能力。弹跳力是一项综合性素质，它与力量、速度和协调性等多种身体素质有关。同时青少年的骨骼等发育还不完全，青少年弹跳力的训练，要根据青少年篮球运动员生长发育特点，应用科学的方法和手段，循序渐进，切勿“拔苗助长”。
4.1.2篮球比赛中，运动员有很多的下蹲和较浅的起跳，所以，在练习中应以半蹲起为主，半蹲起时也更接近运动专项的要求，效果也较好。
4.2 建议
4.2.1 建议青少年篮球运动员弹跳力的训练要根据个体的特征，区别对待进行。青少年篮球运动员的弹跳力的训练要根据青少年发育的特点，避免训练的负荷过重，以免造成训练损伤。
4.2.2 建议青少年篮球运动员弹跳力的训练要根据运动训练的规律，循序渐进地进行。
4.2.3 青少年篮球运动员弹跳力训练要发展和弹跳力的相关肌肉为主，加强肌肉的弹性和伸展性及韧带韧性，增大肌肉横截面和肌力。 另外，和速度、耐力、力量、柔韧、灵敏等素质训练相结合。
 
5 参考文献
[1] 篮球运动高级教程[M]．北京：人民体育出版社，2000.
[2] 张赐东. 青少年篮球运动员弹跳力训练综述[J]. 龙岩师专学报, 2002,(06).
[3] 韩秋. 篮球运动员弹跳训练的研究[J]. 北京体育大学学报, 2005,(08).
[4] 黄睿,陈湘凯,李卫东. 少年男子篮球运动员弹跳力训练模式研究[J]. 湖北体育科技, 2006,(04).
[5] 罗加冰. 篮球运动员弹跳力最优训练手段探讨[J]. 北京体育大学学报, 1997,(01).
[6] 杨宗青,唐颜荣,乐成钟. 篮球运动弹跳素质理论研究探析[J]. 湖北体育科技, 2007,(02).
 
 
 
 
 
 

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