【分　 类】 教育科学
【关 键 词】 青少年，篮球，特点，弹跳力，训练
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正文：
中文摘要：本文运用文献资料法，访谈法等研究方法对青少年篮球运动员的弹跳素质进行研究。研究显示根据青少年生长发育特点循序渐进地用科学的训练手段和方法发展他们的弹跳素质，将起到事半功倍的效果，同时对他们在篮球运动方向的健康成长有着深远的影响。
关键词：青少年，篮球，特点，弹跳力，训练
 
1 前言  
青少年篮球运动员是我国篮球运动走向世界的后备力量，当今世界篮球运动的发展方向正朝着对抗激烈，攻守转换更频繁，高空争夺更激烈的方向发展。空中制高点的拼抢更表现了谁能抢得更多的篮板球，谁就能有更多的进攻，就能掌握比赛的主动，以至掌握比赛的胜负结果。而篮板球的多少，又跟身高、弹跳等有关，但在身高相同的情况下，有较好的弹跳力就能获得更多的篮板球，当然要抢到篮板球还与抢位、挡人、冲抢时机、空中动作和起跳时机也有一定关系。同时有好的弹跳力对高空作业、扣篮、封盖、跳投、抢断球等都是不可缺少的。为实现我国篮球运动的可持续发展，必须加强对青少年篮球运动员的弹跳素质训练的培养和训练，以保证篮球运动的健康发展。
 
2 分析与讨论
2.1 青少年篮球运动员弹跳素质的特点
弹跳素质是指通过下肢和全身协调用力，使人体急速离开地面的能力。弹跳力是一项综合性素质，它与力量、速度和协调性等多种身体素质有关。篮球运动员的弹跳不仅要有绝对高度和速度，而且还要掌握好起跳的时机，能在各种情况下向各个方向及时起跳，跳起后还要能控制身体平衡，能准确地落地并能迅速投入下一个战术行动。从起跳方式看，篮球比赛中的弹跳几乎包括了所有的起跳方式，有单脚起跳，也有双脚起跳，有原地起跳，也有行进间起跳，有跳一次的，更有连续多次跳起的，要求尽量跳得高，跳得快，滞空时间要长，且空中的动作变化还要多。可见，篮球运动员的弹跳有它自身的特点和要求，对它的训练也就必须与各种技术要求和比赛实际需要紧密结合，才能增强训练的实效性。
青少年篮球运动员正处于生长发育的时期，人体骨骼、肌肉和关节的生长发育尚未定型，所以，在少年时期首先应避免长时间的站立和较大强度的负重，否则容易影响下肢骨的发育；其次以加强肌肉的弹性和伸展性及韧带韧性的训练为主，使关节活动既柔又韧，既灵活又牢固，特别是年龄较小时期，更应当增加与弹跳力有关的各种柔韧性的训练，而减少力量性训练；最后由于骨骼的快速纵向生长，导致肌纤维较细，力量和耐力仍较差。因此，要想在篮球运动员青少年时期增大肌肉横截面和肌力，效果是不明显的。
2.2青少年弹跳素质训练方法
2.2.1 负重半蹲起练习
弹跳力的大小与腿部力量的强弱直接相关。各种负重练习是发展腿部力量的有效方法。由于负重半蹲起练习与篮球运动员的起跳动作在动作结构上相一致 篮球运动员起跳时膝关节一般为 135°左右，且该练习强度相对较小。因此，青少年篮球运动员可采用这一练习方法。负重半蹲起练习可以采取肩扛杠铃、手抓哑铃或壶铃，也可身穿沙袋背心、脚绑沙袋等方法。
2.2.2 单脚跳起跳摸高练习
在起跳过程中，身体离地前最后的爆发用力主要都是由踝关节承担的，因而踝关节力量是决定弹跳能力的重要因素。踝关节的力量源于小腿三头肌和足底屈肌群。从生物力学角度分析，篮球运动员起跳时膝角都接近或大于135度，这就使屈膝的双关节（股后肌群）从开始就处于协同伸肌的力学条件之中，成为股四头肌的功能协同肌。所以提高股后肌群的力量和伸展性，对篮球运动员也是很重要的。在起跳前的准备姿势时，要尽量保持膝关节的适当弯曲，因踝关节背曲较大即小腿前倾使踝关节角度较小，使小腿后肌群被动拉长。这样，当膝关节来不及做更深的屈曲时，也能充分发挥踝关节力量。跳跃练习是一种超等长练习，即离心收缩后紧接着做向心收缩，两种收缩转换速度越快，对增强爆发力越有效。因此，完成跳跃动作的时间应要求快一些。
2.2.3 踝关节灵活性练习
相对于下肢其它关节来说，踝关节在起跳过程中的角度变化最大、持续时间最长，因此，踝关节的的灵活性和柔韧性训练也是不可或缺的。踝关节的灵活主要体现在处于各种不同的体位时，能否快速向不同方向起动和起跳，而这反映出小腿三头肌的伸展性和弹性以及关节周围韧带韧性的优劣。灵活性训练方法可分为有球和无球两种，无球练习，如：踝关节绕环，要求尽量放松踝关节，并逐渐加大动作幅度；脚前掌或脚尖走路，逐渐加快动作幅度和速度等；有球练习，如：以踝关节为轴，前脚掌原地拨篮球练习；原地或行进间两脚内侧踢拨球练习等。
2.2.4 跳深练习
跳深练习包括从高处跳下落地和立即以最快速度向高处或远处跳两个环节。由于跳深练习中肌肉的离心收缩力度和幅度较一般的跳跃练习大得多，随后所作的向心收缩力也将比普通单一的起跳大得多。因此，跳深练习是一种传统的提高弹跳力的训练方法。跳深练习可用跳箱或其它器械进行，也可在空地挖一长宽1m的正方形土坑，其深度可根据队员的弹跳能力由开始的50cm逐渐增加到1m左右。
2.2.5 速度训练
从事篮球运动，要求反应快、起动快、瞬间移动快、停得快、变方向快、动作之间衔接快、动作变换快和起跳快，由于弹跳在篮球比赛中随时随地都可发生。因此，大多数弹跳都是在各种快速移动中进行的，这就要求平时的弹跳力训练，必须联系比赛实际，既要求跳得高，又要求跳得快，跳得及时并能连续跳；既要提高弹跳的绝对高度，又要注意提高掌握起跳时机的判断能力和提高弹跳的速度。在速度的训练方法上，本实验采用了冲刺跑，采用30米、50米、100米。另外，速度训练还必须结合抢篮板球、抢断球、各种形式的上篮等等技术进行训练。
2.3 发展弹跳力训练时应注意的事项
2.3.1 根据青少年生长发育的特点，在发展弹跳力训练中注意区别对待，特别是负重练习必须加强保护和帮助，以免出现创伤事故。
2.3.2 发展弹跳力素质要注意和柔韧、灵敏等素质训练相结合。青少年期加强柔韧性素质训练对提高篮球运动中一些大幅度的动作，如各种形式的扣篮，飞身抢断球，后仰跳投等都大有帮助。而灵敏素质的提高对如封盖，抢篮板球，抢断球等时机的准确掌握、判断也大有帮助。
2.3.3 青少年篮球运动员应劳逸结合，避免损伤。因为青少年篮球运动员在运动一段时间后，肌肉较易疲劳，但经过一些时间就能较快恢复，而疲劳易使运动员受伤，故应注意训练和休息的比例。
2.3.4 发展弹跳力应结合实践，篮球比赛中，弹跳力的合理运用非常重要。如果你有很好的弹跳，但在比赛中不能发挥，说明你没有充分利用好，因此在平时的训练中，应结合比赛或接近比赛的大量弹跳力训练，才能在比赛中的各种条件下发挥出灵活性弹跳的最佳效果。

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