【分　 类】 教育科学
【关 键 词】 韩英甲太极拳；  慢练；  规格；  健康
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正文：
摘 要：本文主要通过文献资料法，对中国传统体育文化太极拳的练习形式进行了简要分析，目的在于为太极拳练习者诠释太极拳慢练的主要原因。以期能够为太极拳练习者对该运动项目的练习方法有深刻的理解，并为太极拳的广泛推广提供参考。
关键词：太极拳；  慢练；  规格；  健康
 
对于“太极拳为什么需要缓慢练习”的观点，国内有关学者从不同角度对太极拳慢练问题进行了研究与解释，学者们观点众多：杨澄甫先师曾有“练架子愈慢愈好”之说；乔松茂^[1]先生认为，太极拳之所以慢练是为了让练习者一举手，一投足，都要检查一下自己是否合乎太极拳技术规定，合乎了要坚持，不合乎要改正，所以太极拳要慢不要快。冯志强^[2]老师解释，慢练为养，快练为伤。慢练时，人的气血能跟上意识和动作的运行，能够做到意到、气到、力到；快练时则气血跟不上，这样对健身不利，也难出功夫。太极拳为了达到“疾迅谁能敌” 的技击目的采用了一种特殊的练习方式即慢练，认为只有慢练才能用头脑细心体会、分析、领会要领，强化心里意识，增加内劲，也便于熟悉劲法劲路的变化，最后达到质的飞跃^[3]。另有学者^[4]研究表示，剧烈运动和突然运动容易对身体有不良影响；正确、柔和、缓慢的太极拳运动能够增强身体机能和促进损伤恢复。随着人们对太极拳的不断了解，越来越多的人认识到了慢练太极拳的作用和意义。 
1、慢练是在科学健身基础上的适当慢
太极拳属于内家拳法，与呼吸吐纳导引相结合，慢速练习的过程和时间则相对较长，甚至贯穿整个修炼过程。根据现代运动科学理论，快速打拳的能量供能形式以无氧酵解为主，时间虽短，人们练完后却气喘吁吁，需要补充更多的氧气以便于身体的恢复。太极拳属于有氧运动，其速度要求比较缓慢，即使是连续打一个多小时，普通人也只是出汗而不会感到有明显的气喘。有氧运动能够使人体摄取充足的氧气，这对人体健康有益。人们打太极拳时从容不迫，可使人体持续地出现愉悦感，因而太极拳适应各个年龄段和各种体质的人群，青少年和中老年，体弱多病和身体强壮者，都可以从事这项运动。
慢练太极拳并不是说越慢越好，慢到一定程度即可。太极拳的慢速练习虽无时间上的具体要求，但也不是那种无限度的、死气沉沉的练法。一些研究表明，当人们运动时心跳速率加快不超过50％时，即没有锻炼效果。一些人说练习太极拳越慢越好，作为自身体会虽未尝不可，但作为普通规律未必有科学根据。太极拳练时虽绵绵不断，顿挫不明显，但快速发力时却与八卦掌、形意拳一样刚整顿挫。就是说太极拳并不是只要慢，不要快，而是两者相辅相成。而且，太极拳的慢练是在自我控制之中的速度形式，是一种以自我身心感觉舒适为标准的运动速度，更是基于健康基础上的一种科学的练习形式。
2、慢练是在练就动作规格上的灵动自然
太极拳对动作的规格要求很高，所谓规格也就是我们平时谈及的功架（或架子）。这对太极拳健康养生以及后期推手练习的进步尤为重要。李亦畬在《走架打手行工要言》中比较全面地论述了架子与推手之间的关系。文章开头便说“要四两拨千斤”，则必需“引进落空”；“要引进落空、四两拨千斤”，则又必需如何如何，层层推理，最后逻辑地得出结论：为了使肢体符合推手和散手的技术要求，“走架所以要慢，不要快。” ^[5]  可见，太极拳的架子需要相当长一段时间的慢速度练习，实现了动力定型之后，即便是再以较快的速度演练套路时也不会变形散架，即使是在推手实战中，也会形成不假思索地自动化的条件反应。如果不经过较长时间的慢速度练习，学会架子后不久即进行快练，动作记忆痕迹往往会消退甚至变异，成为直劲、快猛、顿挫显明的普通拳术。正如陈鑫老先生所言：由起至止，须慢慢运行，能慢尽管慢，慢到十分功夫，即能灵到十分。
 练习太极拳讲究姿势规范、动作准确，这是习练太极拳的第一要义。“形不正则气不顺、气不顺则意不宁，意不宁则神散乱”，显然，对姿势规范的追求首当其冲。在太极拳的慢练过程中，我们有充分时间去体会自身拳势是否到位，是否符合技术的基本要求：立身是否中正，上下能否相随，劲力是否顺畅，开合是否自然，在慢练的体会中进行纠正与完善。正确规范的慢练就如在行活步桩功，在练习中能够使我们的肢体顺其自然之势，使身体及拳架越来越灵动自然。
3、慢练是太极拳健身养生的内在要求
随着社会市场经济的迅速发展，人们正遭受着来自工作、生活诸多方面的社会压力。亚健康已成为人们直言面对的现实问题。经医学研究，有四分之一的国民患有官能症候群，又有百分之九十以上的女性有生活上的压力，这些无形的病症必然引起精神上的系列反应，比如失眠、肠胃病、高血压、精神衰弱、精神不能集中、厌世自杀等等。而这些不良的健康状况都是因为快节奏的现代生活步调以及精神紧张所引起。凡事要慢慢来，然而人在物欲横流、财富攀比的不良社会环境中身不由己，精神上的追求以及思想上的虚伪使人们忙忙碌碌，弄得身心疲惫。在此情况下，人们需要寻求一种运动方式来放松身心，释放精神上的压力。快速激烈的运动，虽能带来精神上的减压，在给身体带来一定健康的同时，其副作用也不容忽视，因为在快速激烈运动中，会产生大量的活性氧，活性氧就是最容易引起癌症的因素。而缓慢柔和的太极拳是最安全的运动方式，没有运动损害。太极拳无非是一种极好的选择，而慢练太极拳恰恰是缓和我们身心步调、平衡情绪、增强心肺功能、调节心血管系统机能的最好方法。
在运动健康理念中，人们对健康运动的认识也随着科学研究的进步而产生动态变化。本世纪初，西方国家提倡激烈的快跑为全民运动，后来发现快跑有了后遗症而改为慢跑，现在发现慢跑还是出了问题，又改为大步快走和节奏平缓的有氧运动。从而不难看出，人们对健康的认识重视程度凸显，而且，缓和的有氧运动将成为人们追求健康的最佳选择。与此同时，伴随传统文化热的升温，西方国家对中国太极拳运动的独特健身作用也给予了历史性的重视。在西方很多国家，他们对太极拳慢练形式所带来的健康功效给予了高度肯定，越来越多的人群加入到该项目的练习中，太极拳已经成为西方大众健身领域中的重要项目。可见，太极拳舒缓均匀的慢练形式不仅是其自身独特的运动方式，而且更是人们健康养生中内在的一种科学要求。
4、结语
太极拳作为中国传统体育文化的优秀代表，已经在世界民族文化之林中占据了不容忽视的地位。随着人们对太极拳文化的不断了解，越来越多的人已经深刻地认识到慢练太极拳的作用和意义。太极拳慢练是在遵循其健身特点和技术要求基础上，并在科学理论指导下所形成的一种练习形态。随着广大受众对太极拳运动的深入研究，以缓慢柔匀著称的太极拳将在现代化社会发展中发挥其独特的历史作用。

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