摘要：快速跑是初中体育教材的重要内容，是田径运动是重要组成部分。50米跑是广西中考体育三大项目之一。长期以来，在快速跑教学训练过程中，始终存在着花费大量时间和精力去学习运动技术技能，而取得的效果并不明显的问题。伴随着体育列为中考科目且所占分数比重的增加，选择切实有效的教学方法和手段来提升九年级学生快速跑的成绩是当前体育教师迫切需要认真研究、探讨和解决的问题。

　　关键词：中考体育 快速跑 高抬腿练习 提升成绩

　　1、前言

　　随着体育列为中考科目之一，学校对体育教师的期望值越来越高，体育教师的压力也随之增大。如何有效的提升九年级学生中考体育成绩也逐渐成为初中体育教师研究的课题主要方向。人民生活日益富裕起来，很多习惯安逸享乐的学生普遍缺乏吃苦耐劳的精神，身体素质也在呈直线下降趋势;受传统教育的影响，不少学校体育课还是停顿在边缘化的尴尬境地。自2014年广西中考体育分数由原来30分提高到45分后，体育开始逐步被重视起来。本文试图依据现在学生身体素质水平出发，探究提升快速跑成绩的有效途径，力图找到提升成绩的简单有效的方法手段。

　　2、研究对象和方法

　　2.1、研究对象：广西来宾市象州县罗秀中学2011级5个班学生，共230人。试验前对研究对象进行摸底测试，把测试对象分为实验组和对照组。

　　2.2、研究方法

　　(1)文献资料法：通过查阅相关的快速跑训练方面的文献资料、书籍等，对日前快速跑训练方法和现状有个初步了解，同时收集有关青少年短跑训练方法及手段。

　　(2)实验对比法：试验目的是通过不同的教学训练方法、手段所取得的成绩来对比，找出能短期有效提升快速跑成绩的捷径。由5个班采用5种不同的教学方法和手段，在实验前进行摸底测试，练习到一定程度后再测试进行成绩对比分析。学期初第3周进行摸底测试。自第4周起，各实验班均在传统技术教学基础上，根据不同的侧重点来进行教学训练。第1个班侧重速度素质练习;第2个班级侧重于力量素质练习;第3个班侧重于身体协调性、柔韧性和灵敏性练习;第4个班侧重于速度耐力训练;第5个班比侧重于专项练习，以高抬腿练习为主。

　　(3)数量统计法

　　对实验产生的数据成绩进行统计分析。通过为期6周的教学训练后再次测试，第5个班学生快速跑成绩明显优于其它4个班级。在201年中考体育中，第5个实验班级50米跑成绩也比较优异。说明高抬腿练习在提升学生快速跑成绩是简单有效的。

　　3、影响成绩的因素分析

　　3.1、个人身体素质因素

　　个人体质不同，身体形态更有差异，如臂展、腿长、身材比例、跟腱类型、肌肉类型等先天因素差异。先天因素对快速跑成绩确有一定影响，但后天的营养补充和锻炼更为关键。正常身体形态的人通过后天的训练培养，能极大的改善身体素质，克服先天不足，提高运动水平。在后天训练中，发展力量素质能改变身体形态，有利于学习和掌握各项运动技术和技能，减少运动损伤;发展耐力素质提高人体呼吸系统和心血管系统的功能，改善新陈代谢水平，增强抗疲劳的能力和培养坚毅、顽强等优良的心理品质;发展速度素质，提高反应和身体协调能力;发展灵敏素质，能迅速、准确、协调地动作;发展柔韧素质利于更正确地掌握各项运动技术，避免肌肉、韧带等软组织损伤。而快速跑这项运动项目，是综合各方面身体素质的集中表现。本文探讨的是在短期内用简单、有效、快捷的方法和手段来发展身体素质，提升九年级学生快速跑的成绩。

　　3.2、运动技术技能因素

　　凡是从事体育教学训练的教师都懂得影响学生快速跑成绩最基本方面因素是步长和步频。在先天因素的基础上通过技术技能的训练，提高步长或步频其中之一都能提升快速跑成绩，但是只有将二者结合起来,才能真正地有效提高快速跑成绩。但是能正确运用复杂的运动技术技能来提高成绩是个长期的过程，需要耗费大量的时间和精力来获取效果。那么如何才能让学生在有限的时间内少走弯路，提高效率，取得最大的收益无疑相对于要参加中考体育的九年级学生来说显得十分重要。任何人都希望鱼和通常兼得，但是往往现实是残酷的，那么就要求体育教师要研究简单有效的方法和手段来提高快速跑成绩就显得尤为重要了。技术必须靠良好的身体素质来体现，要提高快速跑成绩，就要要解决步频和步长两个问题。在身体素质方面，提高肌肉收缩力量、身体协调性、柔韧性，从而蹬得更高，迈得更远;提升神经系统的灵活性从而摆得更快，从根本上提升快速跑成绩。

　　4、高抬腿练习对成绩的影响

　　既然影响快速跑成绩最基本的因素是步长和步频，那如何选择简单有效练习方法和手段就是体育教师迫切需要寻找的捷径。要解决这个问题可以在跑的辅助性练习等技术技能基础上强化高抬腿练习。

　　高抬腿练习的主要内容有：原地快速高抬腿，6～8组，每组15～30秒;行进间高抬腿跑30～40米接加速跑20～30米，练习6～8组;负重高抬腿，如小腿绑沙袋、穿沙袋衣或扛杠铃原地或行进间高抬腿，练习强度、密度降至徒手练习的一半左右;台阶练习，如台阶测试和跑楼梯台阶。为了保持学生学习训练兴趣，还可以由学生自主学习，自主创编高抬腿练习方法来达到高抬腿练习效果，有效提升快速跑成绩。

　　通过高抬腿练习，腿抬得高了，伸得开了，步长必然增加了;身体协调性及灵敏性提高对提高步频也起到有效的促进作用，从而有效提升快速跑成绩。

　　5、结论与建议

　　5.1、结论

　　快速跑综合了速度、力量、耐力、柔韧性、协调性等方面的身体素质，跑的技术是影响快速跑的一个因素，但技术训练相对于短期较难掌握，因此快速提升快速跑成绩主要是通过发展专项身体素质更为有效。通过高抬腿练习，侧重于提高腿部肌肉的快速收缩速度即爆发力来提升快速跑的成绩是有效的一个捷径。

　　5.2、建议

　　体育学科列为中考科目无疑是教育发展的一个趋势，更是对体育教师教育教学的重大挑战。带领学生在中考体育中取得好成绩，更能体现一个体育教师的教学成绩。提升中考体育科目成绩的方法手段有很多，需要更多的体育教师去认真研究和探索。

　　参考文献：

　　[1]朱宁海，黄文佳.影响速度素质的因素分析.[J].科技信息，2007(36)

　　[2]闫洪启.中学生应该重视的肌肉群力量训练.[J].田径，2010