800米跑虽然是一项中长跑项目，但是在国际大赛中，比的却是速度和速度耐力，所以800米跑也是一项次最大强度的竞速项目。800米跑是竞速项目，在运动中对人体神经细胞机能的影响就很大，大脑皮质细胞很快疲劳，导致工作能力下降，不能长时间继续高速运动，这就要求人体运动中枢神经系统具有较好的机能稳定性，才能保证完成较长时间的高速运动。要提高人体较长时间内的高速运动的能力 ，取决于两个基本途径：第一是提高运动员的速度耐力性力量;第二是发展重复跑的能力。

　　一.合理选择速度耐力性力量的训练方法和手段

　　由于800米跑是人体内乳酸大量堆积的情况下，肌肉仍以次最大强度进行工作的，所以这就要求运动员必须具备完善的专项身体素质，而且更重要的是发展在疲劳和乳酸大量堆积的情况下，继续保持次最大强度工作能力。所以，我认为，800米跑运动员的专项力量应该是速度耐力性力量，只有弄清楚这个问题，才能有针对性的选择适合中学生运动员的训练方法和手段，并严格控制负荷量，使之达到最佳训练效果。

　　众所周知，人体在跑步蹬地时，身体重量的100%将交替落在每条腿上，所以在做腿部力量训练时，要发展那些完全符合比赛需要的力量素质，即每条腿必须负荷相当于自身重量的100%以上，所以，以下练习手段，都是单腿交替进行的，而不是用双腿同时支撑。由于中学生力量相对较弱，在训练过程中，要循序渐进，负重训练时，负重量应该逐渐增加，尽量不要一步到位，让运动员有足够的时间来适应增加的负重量。

　　(1).各种连续的、大幅度的摆腿与腿部的绕环练习。

　　(2).较长时间的跑与跳交替练习。

　　(3).较长距离的跑、跳等专门性练习(如400-600米的后蹬跑、跨步跳等)。

　　(4).多次重复较轻负重量(本人体重的10%以下的重量)的练习。

　　(5).多次中等重量(本人体重的40%以下的重量，负重量应该逐渐增加，不要一步到位)的练习。

　　(6).采用加大困难条件的跑、跳练习。如上坡跑、在沙滩和木屑跑道上跑跳等。

　　(7).上肢快挺力量或抓举力量练习。

　　(8).腰腹背肌力量练习。

　　二.合理选择发展重复跑能力的训练方法和手段

　　发展重复跑能力的主要方法和手段有：加速跑、变速跑和匀速跑。

　　(1)加速跑训练主要是提升运动员的最后冲刺能力。

　　(2)变速跑训练主要是发展运动员的速度耐久力。

　　(3)匀速跑训练可以培养运动员的速度感、节奏感和肌肉在运动中的放松能力。

　　800米跑的技术上要求跑得轻松协调，身体重心平稳，有良好的节奏，尽量提高肌肉用力和放松的能力，既讲究动作的实效性，又要注意节省体力。

　　运动员在800米跑比赛中经常会由于节奏被打乱或者体能分配不好，导致极点过早出现，造成动作僵硬，最终成绩受到影响。因此，培养运动员跑的过程中的速度感、节奏感和肌肉在运动中的放松能力就显得尤为重要。教练员应该多侧重训练运动员的匀速跑的能力。

　　800米跑是一项次最大强度的竞速项目，如果制定匀速跑的速度过慢，运动员的一般性耐力能力的确会有所增长，但对于参加800米跑的比赛来说却是远远不够，训练强度不够，跑得再多，成绩也会难以提高。所以我认为，这里所指匀速跑并非只是单纯用均匀的速度来跑完训练路程，而是应当采取定时定距的匀速跑，即用规定的时间来跑完规定的距离，且跑速是均匀的。通过日常训练中重复进行定时定距匀速跑，既能培养运动员的速度感和节奏感，又能让运动员在反复训练中体会和掌握肌肉在运动中放松的能力。

　　重复的定时定距匀速跑应该遵守循序渐进的原则，不能急于求成。以中学生男生为例，初期训练时速度可以控制在16-18秒每百米之间，距离控制在200-300米(初期距离不能定的过长，但距离过短也不利于培养速度感和节奏感)之内，以此为标准，经过一段时间的训练巩固后，在距离不增加的情况下，应该把速度提高到13-15秒每百米之间，因为这样的速度最接近比赛时的速度和强度，训练的效果才会是最好的。

　　以速度为13-15秒每百米之间的匀速跑为标准，经过强化训练一段时间后，速度和节奏应该会是比较稳定了，有此基础后就可以逐渐增加距离了，由300米提高到400米，每隔一段时间就可以增加100米距离，一直加到800米。定时定距匀速跑的距离越长，对运动员在运动中肌肉的放松能力要求就越高，所以，训练中一定要渐进进行，每个阶段都要巩固好这后才能增加距离，不能急于求成。

　　总之，所有训练科目都应该遵守循序渐进的原则。运动员在训练前后都应该认真做好准备活动和放松活动。训练期间还应加强营养，保证充足的睡眠时间，这样才能有利于第二天的训练。由于运动中肌肉的放松能力并不能用简单的文字和语言来直接表达出来，还需要运动员自己在平时的训练中多体会多揣摩，才能逐渐掌握的一种能力。所以，教练员在训练之余应该与运动员多作交流，引导运动员多思考、多总结，这样才能更快的进步，这也是教练员培养高水平运动员的一项重要任务。