短跑是人体在大量缺氧的状态下持续高速跑进的极限强度运动项目，属于典型的无氧代谢。随着现代短跑技术的不断发展改进，短跑技术日益完善表现为：大步幅、高频率、高重心、充分放松以最佳的实效和经济性完成动作。要想达到较高水平，除要求运动员有坚强的意志，良好的身体素质等条件外，同时还要有良好的技术和正确发挥技术的能力。特别是掌握和运用途中跑中的协调放松能力，以便在保持较快的步频基础上发展步幅提高速度。而运动员放松能力的强弱是维持最大速度跑时间长短的关键。而现在有的教练员片面的强调加强力量训练而忽视了放松这一关键环节。美国著名田径教练彼得.温特曾提出“百分之九十定律”，就是说让运动员用百分之九十的力量地跑比用百分之百的力量跑跑得更快。道理很简单当你告诉运动员用百分之九十的力量去跑学生的动作舒展放松，而当你告诉运动员用百分之百的力量去跑时运动员会尽全力生怕达不到百分之百这时动作僵硬成绩自然不好。但当你问运动员自我感觉哪个成绩好时运动员普遍感觉百分之百力量跑的成绩好，这就是长期在运动员心目中形成了一个思维定式——只要用尽全力跑成绩就一定好。因此我写这篇文章，来和同行朋友们商榷共同推进学校业余训练水平。

　　一.机体放松能力与短跑的关系

　　著名的短跑运动员刘易斯100米跑的后半程的冲刺能力特别强，就是因为他的协调放松能力好，动作舒展步幅大。同时有资料表明： 100米成绩从10秒9提高到10秒，爆发力需要提高20.5%,最大肌力需要提高12.34%，肌肉放松速度须提高21.2%;200米成绩从21秒5提高到21秒，爆发力需要提高11.33%，最大肌力只需要提高6.86%，而肌肉放松速度却要提高46.32%。这说明训练到一定阶段后短跑成绩的提高，首先依赖于肌肉协调放松能力的提高。

　　1、1肌肉放松有助于提高肌肉收缩效果。跑的动力来源于肌肉工作时产生的合力，而肌肉工作的效果主要取决以下因素：

　　(1)单个肌纤维的收缩力 。

　　(2)肌肉中的肌纤维数量。

　　(3)肌肉收缩前的初长度。

　　(4)协同肌、对抗肌肉配合工作的协调性。

　　1、2肌肉放松能有效的提高速度耐力

　　1、3肌肉放松能力能提高肌肉的收缩速度

　　1、4肌肉放松能提高关节的灵活性及柔韧性

　　1、5肌肉放松能增加技术动作的节奏感使短跑技术更加完善

　　二、通过心理调节对放松技术的作用

　　心理放松是短跑放松技术的重要特征。现代科学研究证明，运动员的心理因素影响身体、技术、战术的发挥程度。短跑是一个极限强度的项目，在运动过程中，大脑的兴奋与抑制的交替速度是很快的，运动员的心理状态与瞬息变化直接关系到运动的效果，心理状态相对稳定能加强对体能状态的调节能力，有利于建立短跑的“速度感”、“节奏感”，提高放松能力。

　　短跑是在最短时间内要求完成最大“速率”的活动,从而导致生理上的强烈变化。此时适度的放松可以降低运动员的初期疲劳现象,减少畏惧、恐慌心理,克服各种内心困惑,从而取得好成绩。从心理因素来说,放松能形成一定的心理定向,使注意力更加集中。动作技术的放松可克服由最快速度造成的身心极度紧张状态,使大脑皮质处于适宜的觉醒状态, 有助于克服不适宜的有害的紧张情绪,使跑步动作轻松稳定,提高运动员自信心。在短跑过程中, 良好的心理状态是充分发挥跑的技能和体能的前提。心理状态紧张会使肌肉僵硬,跑动过程中产生多余动作，破坏短跑的技术环节。而过于放松,又很难集中精力,保持斗志,在心理上就会感到力量不足,从而导致动作软弱无力。 运用放松技术的训练方法:大步放松跑、协调放松大步加速跑、加速惯性跑、顺风跑、波浪跑、下坡跑、此外还有牵引跑、行进间跑一些练习方法就不一一介绍了，以上仅供参考，各位可以在理解技术动作结构、生理基础和运动员的个性特点的基础上，自行设计一些新的更合理、更实用的练习方法。