摘要：当前，在学校的体育教学和课余训练中，跳远的助跑速度和踏板准确性之间的关系是一个困扰人的问题。如何有效地解决这一问题呢?本文通过文献资料的收集与综合分析，对国内外优秀运动员的助跑起跳中的速度，助跑距离的相关参数作比较，并且进行数据对比进行分析。从跳远运动项目的特点出发，研究影响跳远踏板准确性的因素(助跑速度、助跑技术动作、心理因素、外界因素、意志品质等)，提出了提高助跑速度和准确性的基本训练手段和方法，为跳远的教学与训练提供了可行性的参考。

　　关键词：跳远; 踏板; 准确性; 因素

　　一 前言

　　跳远技术主要由助跑、起跳、腾空、落地四个过程构成。在起跳的时候最为重要就是助跑准确性的问题，只有助跑的准确才有准确的踏跳。

　　针对跳远技术特点，我从跳远助跑速度、助跑技术动作、心理因素、外界因素、意志品质等方面来谈谈影响踏板准确性的原因。

　　二　研究对象与方法

　　(一) 研究对象

　　国内外优秀跳远运动员在比赛中的有关参数作为研究对象。

　　(二) 研究方法

　　本文采用文献资料法、观察法和分析比较法。

　　三　影响跳远助跑准确性的因素及其训练措施

　　(一) 助跑速度

　　助跑速度对跳远成绩起着决定性的作用，这一点已被大量科学研究结果证实。由于绝大多数运动员因准备起跳而使助跑速度在起跳前有不同程度的下降。所以培养运动员在助跑中充分发挥速度、积极攻板起跳、减少起跳前速度的下降是跳远运动员训练中的一个重要任务。

　　1.助跑的距离和步数

　　助跑距离和步数，这是由运动员的速度能力和加速能力决定的。下表是运动员短跑速度和助跑步数的关系，可作为运动员确定助跑距离时的参数。

　　速度与助跑步数的关系 30米站立式起跑(秒) 100米蹲距式起跑(秒) 助跑步数

　　__________________________________________________________________

　　3.7 10.2 24

　　3.8 10.5 22

　　3.9 10.8 20

　　4.0 11.1 18

　　4.1 11.5 17

　　4.2 11.8 16

　　4.3 12.1 15

　　4.4 12.5 15

　　4.5 12.9 14

　　4.6 13.2 14

　　4.7 13.8 13

　　4.8 14.0 13

　　4.9 14.3 12

　　5.0 14.7 12 对初学者来说，助跑的距离一般在10～12步为好，等练到一定的水平，距离可以加长，一般在14～18步为好，随着训练能力的不断提高，助跑的距离可逐渐增加，直到最佳距离为止。加速能力好的学生，助跑距离和步数可相应减少，反之，应适当增加。

　　2.助跑的绝对速度

　　科学研究表明，当助跑绝对速度快时，跳远成绩也会相对提高。

　　绝对速度训练的方法有：①蹲距式或站立式50—60M冲刺跑练习;②在斜坡跑道上进行各种跑的练习(上下坡跑转入水平跑练习);③负重跑和看标记加速跑;④加强踝关节和大腿肌群的力量练习;⑤用3—5步的节奏跨越低栏练习;⑥标记跑;⑦各种距离的变速跑、重复跑和间歇跑;⑧参加各种形式的短跑比赛;

　　3.助跑的速度利用率

　　跳远助跑速度利用率是指助跑速度与跑的绝对速度之比，显然它的极限是100%，但是为了完成起跳动作，运动员在助跑时不能达到自己的绝对速度，换言之就是达到自己的最大可控速度。

　　(二)助跑的技术动作

　　1.助跑起动的方式

　　助跑起动的方式主要有两种：

　　⑴ 站立式：A：两脚左右开立的站立式;B：两脚前后开立的站立式。这种起动方式助跑点比较准。但肌肉相对比较紧张和僵硬，不利于发挥助跑速度。

　　⑵ 行进间式：A：走步中踏上助跑的标志起动;B：先走几步后跑步踏上助跑标志起动。这种启动方式容易发助跑速度，肌肉协调放松，但步点较难把握。

　　在训练中常用的方法有以下几种：⑴ 固定每步距离的加速跑和间隔跑;⑵ 在普通的跑道上全程助跑练习;⑶ 在助跑道上采用标志进行全程助跑起跳练习⑷ 在助跑最后六步放置标记进行全程助跑练习;⑸ 在助跑最后六步放置标记进行全程助跑起跳练习;⑹ 在助跑道上进行全程助跑起跳练习;

　　2.助跑的节奏

　　无论是采用站立式还是采用行进间式的起动，要提高节奏感应该做到：⑴ 助跑开始的速度和位置始终保持不变;⑵ 利用跨低栏跑来训练运动员的节奏感及步幅与步频感;⑶ 加强加速跑和惯性跑的练习，使运动员掌握用力的节奏;

　　(三)心理因素

　　心理因素对跳远助跑的准确性影响很大,为了尽量排除心理因素对助跑准确性的干扰，需要进行专门的心理训练。⑴ 集中注意力训练⑵ 呼吸调控训练法⑶ 表象训练法⑷ 自信心训练法⑸ 念动训练法

　　(四) 外界因素

　　场地、气候和身体状况等因素都会不同程度的引起助跑动作速度和节奏的变化。在平时训练中，应加强在不同的气候和场地情况下训练，以减少外界因素的影响，从而提高助跑的准确性。

　　四　结论与建议

　　(一)在跳远中助跑速度是成绩的基础，而助跑的准确性是取得优异成绩的关键,在训练中应以发展跳远助跑的准确性为前提，通过提高助跑技术来提高助跑

　　的准确性。

　　(二)在训练中应注重助跑速度与准确性的协调发展。

　　(三)要取得更好的成绩,首先要战胜自己.心理训练是跳远训练的一个重要的环节。重视成绩的同时更不能忽视了心理训练，心理素质越好，在比赛时的失误率就越低。

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