人的身体和心理有密切的关系，健康的身体寓于健康的心理，身体不健康则会导致心理异常甚至患病。但目前的学生在学习、工作和生活中遇到挫折而情绪低落，产生心理困惑或出现心理障碍时，却很少会想到通过参加体育锻炼来调节和放松心态，消除心理障碍。实际上体育锻炼具有“健身”和“健心”双重效果。因此，体育锻炼不仅有利于身体健康，而且对于人的心理状况具有积极的调节作用。

　　关键词：体育锻炼 促进 心理健康

　　1 研究目的

　　近几年来，部分青少年学生由于学习压力过大(特别是即将毕业的学生)精神负担较重，因而导致了许多心理障碍和心理疾病，主要是精神压抑、情绪失常。具体表现为：失眠多梦、郁郁寡欢，脾气暴躁、消极悲观等，如长时间等不到解决，往往会给社会、学校、家庭带来严重后果。鉴于此，通过对本校近三届毕业班调查研究与分析，以探索在体育锻炼中促进学生心理健康发展的有效途径和措施。

　　2 研究对象和方法

　　2.1 研究对象

　　2001~2003三届毕业班。

　　2.2 研究方法

　　文献资料法、问卷调查法、数理统计法

　　3 结果与分析

　　3.1 体育锻炼的动机

　　调查显示，部分女生仅是意在学习的结果，关注体育课的出勤和成绩，她们并没考虑是强身健心的需要，男生则是为了适应未来激烈竞争的学习和工作，需要一副强壮身体的心态，其比例占88.4%以上，这说明男生参加体育锻炼具有长远的动机，对体育锻炼表现积极主动向上的精神。从而在心理健康上明显优于女生。

　　3.2 体育锻炼的形式和内容

　　调查显示，男生喜欢集体参加体育活动，而女生则是多人择伴而锻炼，其中75%以上喜欢球类运动，由于其具有集体性、娱乐性和趣味性强等特点，所以通过练习可培养合作意识及团队精神。同时可以帮助克服闭锁心理和孤独心态，并能获得互助互利的结果。

　　3.3 体育锻炼是一种积极的心理卫生措施

　　调查显示，参加体育锻炼心理感到豁达、愉快的占85%以上，且男生多于女生。因为经常参与体育锻炼，机体能感受动作的力量感、美感和韵律感，心胸开阔，陶冶情操。走入运动场时，可以忘却烦恼和痛苦，消除孤独感，同时又提高了个体与社会适应能力。

　　3.4 参加体育比赛的态度和表现

　　调查显示，学校(班级)组织的体育竞赛活动各级参加的占76%之多。说明关心集体，有集体荣誉感。他们无论上场与否，重在“参与”，大家在场上能抛开平时的怨恨、隔阂和距离，一块欢喜一同乐，对相互理解、合作和沟通都有重要作用，尤其对挫折易产生冲动者，通过参加体育运动得到转移，从而减轻和消除情绪障碍。调查显示，95%的同学在观看体育比赛时，都会激动地呐喊、助威和加油!

　　3.5 体育运动能力

　　调查显示，男生在上体育课或参加体育锻炼时，最好能让人看见占78 %,女生则恰恰相反65%的练习者，却害怕被异性看到。但女生也有在异性面前自我表现的动机。可能动作技能显示男子汉的英雄气慨，有助于形成友谊、声望和在学校的地位。运动技能好会获得同学的承认和尊敬。女生不敢当众练习，是害怕动作做得不好，担心人家笑话，出于害羞本能的自我保持意识。

　　3.6 体育课的作用调查

　　调查显示，90%的学生对目前体育课持满意态度。说明体育课不但使人受到锻炼，学到了体育基本知识。同时培养了终身体育锻炼意识。在体育锻炼中，不但体现了能力和意志上的努力，同时需要教师和同学们的关心和帮助，从而获得了对目标追求的自我满足，感觉上体育课是一种乐趣。

　　但也看到，尚有10%的学生对体育课持否定态度，这些人不仅对体育课不满意，而且对课外体育锻炼和食欲比赛也是冷漠视之，他们每天是“三点一线”，既穿梭于寝室——教室——饭堂。只因体育课是必修课，才硬着头皮应付之，认为是“额外”负担。其原因可能是个性差异或缺乏良好体育动机。

　　4 结论与建议

　　4.1 结论

　　研究表明，体育锻炼是排解心理障碍一种积极有效途径。经常参加体育锻炼者的激素比普通人多，能比普通人承受更大的负荷和更恶劣的环境。如：太极拳能转移注意力，降低焦虑程度，缓解过度紧张的心理状态，苦闷、伤感的心情;激烈有趣味的集体性体育活动能调控情绪，可使人忘却一切烦恼，重振精神;其中低中等强度的有氧锻炼是养活应激最有效的方法之一，对调控机体的身心健康尤为重要。

　　因此，注重在体育锻炼中学生心理健康的培养，带来的不仅是现代体育教学方法的改革，更是学生对体育内在精神认识的改变，这种学习方式的改变，必将由课堂延伸到课外，由学校延伸到社会，从现在走向未来‥‥‥这正是基础体育到终身体育思想的体现。

　　4.2 建议

　　4.2.1 开展心理健康知识教育

　　全面贯彻党的教育方针，把心理卫生工作纳入学校培养人才的一个不可缺少的部分，建立心理咨询和心理辅导机构，宣传心理卫生知识、牢牢树立健康意识，养成锻炼习惯，形成文明的生活方式，祛病健体。

　　4.2.2 丰富各种课内、外健体活动

　　通过开展丰富多彩的体育活动，充分发挥体育的娱乐功能，组织不同内容，不同形式的体育竞赛，培养学生勇敢顽强、吃苦耐劳、坚持不懈、克服困难的思想作风;形成机智灵活，沉着果断，谦虚谨慎的意志品质，使学生保持积极健康向上的心理状态。客观上充实了学生文化生活，营造人文环境，陶冶情操，发展个性，培养良好的人际关系氛围，增强学生的生活适应能力。

　　4.2.3 合理运用体育锻炼的群体效应

　　事实证明，学生处在良好的集体氛围中，人际关系相处融洽，对学生健康心理成长具有一定的促进作用;若环境恶劣，人际关系紧张，则感到烦躁恐慌，从而影响学生的身心健康。体育锻炼的群体效应则能更好促进同学之间相互协作、默契配合，同时有利于学生养成工作、学习上合理的竞争机制，易于使学生形成一种乐观向上、乐观进取的心理状态。

　　4.2.4 注重体育教学的心理调节

　　中学生求知欲旺盛、好奇心强，形象思维多于逻辑思维，他们的思绪处于不稳定状态，情绪易于波动，如不适当调节，会对学习生活造成不利影响，室外开放性的体育教学是他们心理调节最佳的场所，在教学中教师要善于把握学生的情绪状态，采取合理的教学手法，以保证学生拥有良好的心态，积极地投入工作、学习和生活。

　　4.2.5 利用体育欣赏的启发、诱导作用

　　体育欣赏具有娱乐性、直观性、新颖性等显著特点，符合青少年生理、心理蓬勃发展时期的特征。因此，直观的体育欣赏在进行学生心理健康教育时更易于被接受。如：让学生观看校足球比赛中，当看到本队队员经过团结协作、奋力拼搏后，最终获得比赛的胜利，会强烈学生集体荣誉感和团结协作精神，同时对学生在困难面前挑战自我、团结互助和维护良好的群体关系起到良好的促进作用;通过影视当看到我国优秀运动员在比赛中奋力拼搏，在训练中不怕吃苦时，对学生养成吃苦耐劳、积极进取、勇敢顽强、坚忍不拔等优良品质树立良好的榜样。

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