摘要：速度、力量作为身体素质组成的两个部分，早已作为欧美等体育强国的重点研究内容。速度，速度素质不但直接决定某些运动项目的成绩，而且对其他运动素质的发展也有很大的影响，它是各运动项目的基本素质之一。本人在研究过程中发现，青少年运动员进行速度训练过程中，充分结合灵敏性练习，可有效提高速度素质的同时，身体素质全面提高。

　　关键词：青少年 速度 灵敏性 研究目的 青少年的身体素质随着生长发育而得到同时发展，并通过运动训练而得到提高。在身体素质的增长过程中，为了达到训练科学化，系统性，必然有其一定的规律性，我们只有认识到并掌握这一规律，才能使训练实现科学化。根据身体素质的不同敏感期，在不同的年龄阶段，有效的发展可以达到事半功倍的效果。而几项素质有效的穿插结合训练，那研究会达到锦上添花的喜人效果。这样的训练，也许为将来我们的训练能够或多或少的带来一定的启发。本人就是运用此思路进行调查研究，走访座谈，得到了一定的收获。 研究方法 2.1文献资料查阅

　　查阅了近几十年间相关的训练资料，以达到指导、提高速度素质和灵敏性练习相关内容，全面提高青少年运动员的运动成绩的目的。

　　2.2专家访谈法

　　为了达到指导、提高速度素质和灵敏性相关练习方法，全面提高青少年运动员的运动成绩的目的，走访了各地区著名教练员、运动员，访谈相关内容，提高运动员的运动成绩的训练方法。

　　2.3 数理统计法

　　针对指导、提高速度素质和灵敏性练习，全面提高青少年运动员的运动成绩的资料，进行数理统计、分析，找到最合理的训练方法。 结果与分析 速度素质不仅是人体进行快速运动的能力，也是一种保证运动员在最短时间内完成动作的综合性能力。它包括反应速度、动作速度、位移速度。速度素质不但直接决定某些运动项目的成绩，而且对其他运动素质的发展也有很大的影响，它是各运动项目的基本素质之一。

　　灵敏素质是指在各种突然变换条件下，人体迅速、合理、省力和敏捷地完成各种简单和复杂动作的能力。也是各种素质的综合体现。灵敏性还有助于发展快速的反应、起动、变换方向的速度，并能更快更省力地掌握各种复杂的战术。故灵敏素质在进行快速反应、起动等方面十分重要。

　　对于灵敏性，过去普遍认为，灵敏性几乎全赖于人的天赋能力。但研究和测量表明，并非尽然，它可以经教学训练得以改善。

　　速度训练我们安排在青少年运动员竞技状态良好时进行。即在灵活的神经活动过程中，肌肉的伸展力、弹性、放松能力，技术质量和生物化学机制是构成速度的重要前提条件。所以如果在青少年运动员疲劳时安排速度训练，不但以上各种因素都得不到充分显示，而且由于神经系统处于较深刻的抑制状态，肌肉弹性降低，动作失去原有的频率与幅度，在这种状态下进行速度训练，不但对速度的提高起不到促进作用，久而久之，还会形成速度障碍，给整个训练带来不利影响。

　　灵敏性练习练习首先要提高大脑皮质神经过程的灵活性和兴奋性。只有大脑皮质的灵活性和兴奋性高，才能使运动器官对外界的刺激作出迅速的反应，去迅速完成各种动作。所以在有效结合灵敏练习的过程中，可以大幅度提高神经系统灵活性、兴奋性，转而言之，进一步提高神经系统对肌肉系统的控制、调节能力，提高动作质量，显现出体力充沛、兴奋性高，从而提高了速度训练的有效性，提高速度等等一切素质组成部分，达到素质全面提高。

　　从上述资料可以看出，在身体素质发展敏感期的青少年，合理发展速度与灵敏性，可有助提高速度素质，为今后的运动成绩的提高打下良好的基础。在这个阶段青少年的可塑性最大。如果进行科学的训练，会获得明显的效果。

　　3.1 合理的速度灵敏性练习

　　3.1.1提高听觉灵敏性达到提高反应速度的练习

　　1)不同口令多向转体。

　　用不同的符号代替向前、后、左、右转的方向。受训者当听到代替向左转的符号时，立即向左转，当听到代替向右转的符号时，立即向右转。

　　2)不同口令多向跑。

　　在跑动中，教师用不同的符号代替不同的方向，当受训者听到口令后，立即按着符号所代替的方向跑动，连续进行。

　　3)不同口令变速跑。

　　在跑动中(慢跑)教师用不同的符号代替快跑和慢跑，当受训者听到代替快跑的符号时，立即全速跑，当听到代替慢跑的符号时，立即减速跑。反复进行。

　　4)不同口令步法移动。

　　教师用不同的符号代替步法移动的不同场区，当受训者听到代替反手网前的符号时，立即起动做反手上网步法，然后快速回到中心位置做好下一次移动的准备。当受训者听到代替右后场底线的符号时，马上起动做正手后退步法，然后快速回到中心位置准备下一次移动。连续进行。

　　3.1.2 提高整体灵敏性达到提高位移速度的练习

　　1)--侧身往返交叉步法移动。

　　2)--转体左右往返交叉步移动。

　　3)--行进高抬腿转髋。右腿高抬之后，髋关节向左转动，右腿跨过左腿，紧接着左腿用同样的方式继续高抬腿转髋，在跨过右腿。连续不断向前移动。这种练习方法称，高抬腿内旋转髋。此外，还有高抬腿外旋转髋。具体方法：右腿高抬之后髋关节向外转动，然后向后方跨出，左腿用同样的方式连续进行，向后移动。

　　4)--跳绳的花样练习(单、双摇，前、后摇等)。

　　5)--跳皮盘和踢毽子的各种花样练习。

　　6)--多球练习灵敏性，主要是以练习速度较快、难度较大的击球动作为主。如：对角球、左右接杀球动作等，提高转体和转髋的灵敏性。

　　7)--其它球类练习。

　　4.结论与建议

　　4.1 结论

　　1.在青少年时期，是多项身体素质发展的敏感期;

　　2.在青少年速度素质发展敏感期，可有效提高速度素质;

　　3.在身体素质发展的敏感期，及时有效的训练，为今后的发展奠定坚实的基础。

　　4.2 建议

　　青少年时期，结合素质发展敏感期，尽量可以合理有效地结合素质发展相关程度，同时进行几项素质结合发展的过程，来提高运动效果。

　　参考文献：

　　[1]田麦久，等.运动训练科学化探索.北京:人民体育出版社，1988

　　[2]孙玉琴.素质培养的几点体会[J] 中国科技信息 2 008 (14 ):231-232

　　[3]吴鹏.青少年运动员短跑专项力量训练之我见[J]科教文汇, 2006 8：126

　　[4]张树善。对中学生体能训练的哲学思考[J]体育教与学　2008，(6)：129

　　[5]文国瑜 中小学体育教学应重视提高学生柔韧素质[J]南京体育学院学报 1996,8(10):67-68

　　[6]柴德荣. 浅谈青少年身体素质训练[J]甘肃教育 2006(11)：62

　　[7]孙玉琴.素质培养的几点体会[J] 中国科技信息 2008 (14 ):231-232

 1/2    1 2 下一页 尾页