摘要：公安职业的特殊性决定了公安院校格斗专项训练的方法和重点。 本文通过详实的描述和讲解， 全面介绍了公安院校格斗专项最为行之有效的辅助训练方法。

　　关键词：公安院校、格斗、专项辅助训练。

　　公安院校格斗专项不同于竞技体育中的格斗项目， 它并不是以围绕赛事的各项技能技巧为训练重点， 而是以增强公安干警在实际工作中的实战能力为目的。其核心是使一线的公安干警在特定的危险情况下，能够临危不乱，通过自身过硬的格斗技能， 既能实现震慑和制约敌人的目的，同时又能保护好自身安全。 随着职业环境的日益严峻， 出色的格斗能力是每一名资深公安干警所必须具备的。

　　下面我就公安院校格斗专项的核心辅助训练方法做一介绍：

　　一 跳绳训练法

　　这是为了锻炼手足动作协调、灵活性和足下的移动功夫。跳绳主要是原地跑步式和并腿式二种跳法。原地跑步式跳绳每摇一次绳一足跳一次;并腿式跳绳每摇一次绳两足并拢跳一次。或者跳双飞(并足跳一次,绳子在足下过两次)，跳三飞(并一次绳子在足下过三次)。跳绳以3分钟为一组练习，每3分钟一组跳绳练习中要时快(向对手突然发起攻击一样)、时慢(向对手攻击后调整一下体力一般)。跳绳不要匀速进行，除非作为身体整理活动。跳绳如果作为耐力训练应放在课后进行。跳多少组根据训练水平而定。跳绳作为耐力训练之后，下肢肌肉群必须做到放松按摩活动，消除腿部肌肉群疲劳。跳绳测验标准(3分钟)：621～660次为优，581～620次为良，540～580次差。

　　二 对影空击训练法

　　即对着影子打拳。影子拳是有战术的有攻有防、有进有退，有步法配合的拳法，打出单击、连击或组合拳法，要像是真的同对手进行比赛一般。影子拳对熟练比赛打法，锻炼大脑思维活动，是一种很好的方法。打影子拳不论是拳击新手还是老手，是必不可少的一种练习手段，经常不懈地练习影子拳，正式参加比赛时与对手对阵心中就有了分寸。对镜子或影子空击是一种理想的练习方法，从镜子中可以看出空击，看出影子拳是否打得正确，可以纠正自己不正确的打法。影子拳可以在灯光下进行，也可以借助于皎洁的月光，在安静的环境下进行，效果非常好。

　　对镜练习或影子拳，对初学拳击的运动员来说是最好的空拳模拟练习手段。镜子是最重要的训练工具之一。主要是用来学习和改进基本技术，熟练各种进攻与防守技巧。拳击手在受到了正确的指点后就可以借助于镜子自己来练习了。拳击手对着镜子练习可以观察自己的一举一动，就像有教练员在自己身边一样，镜子也可以使拳击手变得细心、机警。

　　对影空击可以2分钟为一个回合，回合之间休息一分钟，每次练习打多少回合，这要根据拳击运动员的训练水平，或这次课的训练任务而定。打影子拳不可匀速进行，要时快时慢地进行，时快6～10秒快速向对手攻击，时慢10～15秒向对手散击同时以调节体力。每回合影子拳击打次数130～150次为优，110～129次为良，90～109次差。

　　三 打沙包训练法

　　打沙包是现代拳击训练中常用的方法，因为这种方法的收效比较快，所以深受广大拳击爱好者的喜爱。

　　沙袋(punching sack)亦可称为沙包、吊袋等。沙袋是由外用皮革、橡胶或帆布制作，内装沙粒、胶珠或海绵、鬃毛等填充物的特制训练器械。供训练用的沙袋从外形上分，有条形沙袋和圆形沙袋;从重量方面区分，可分为轻型、中型、重型沙袋;若从用途上分，也可分为普通沙袋和特殊沙袋等。

　　我们知道，人体的骨骼、肌肉、皮肤，不是生来就坚硬耐打的，而是人们可以通过锻炼来提高其紧度、硬度、灵活性等素质，打沙袋就是一种比较好的锻炼方法。拳击运动中，如果我们拳头、身体不够坚硬，是难以摧毁对手的。打沙袋就是为了使我们坚强起来，具有承受力和摧毁力。一旦拥有一双坚硬的铁拳，拳技运用也就降低了的危险，而战胜对手的希望也就更大了。

　　现在不少的拳击爱好者，一提到打沙袋便摇头晃脑、洋洋自得地说：我懂，那很简单，就是双拳对着沙袋猛捶嘛。其实这是一知半解，须知打沙袋自有一套程序，必须严格地按照科学的路子走，收效才能比别人快、比别人好。打沙袋的过程中，始终注意内气、意识与外形动作的协调配合以及安全问题，这与提高功效大有关系。

　　(一)距离感

　　沙袋练习中的距离指运动员同目标间的距离。在练习中，距离应是不停变化的，虽然对初学者来说，移动中练习击打沙袋，可能会一时适应不了，但一定要这样去做，因为在移动中动作是任何一位拳手的基本技能之一。在移动中练习击打沙袋，可以短时间内提高运动员动作准确性、灵活性以及速度等。

　　可练习近距离击近沙袋和中距离击打沙袋。练习中要注意步法和手部动作的协调一致。

　　(二)节奏感

　　节奏是练习中动作的强弱变化。练习击打沙袋时，要特别注意动作的强弱变化。在练习中要注意距离同节奏的关系，要避免“弱”节奏过于频繁。

　　(三)战术、技术练习

　　沙袋练习，可以纠正动作与改进技术。具体方法是依照动作要领，借助沙袋反复练习，一般2~5分钟为一组。运动员在具备正确技术定性基础上，可以借助沙袋提高技、战术水平。具体做法是将沙袋假设为对手，作3分钟一组、间隔30秒或1分钟的模拟练习，可让助手在旁持计时器协同完成。

　　打沙袋和进行空拳模拟练习是一样的，不同的只是将拳头打在假想对手身上。在打沙袋时，要注意让袋子摆布自己。袋子一旦被打开，就要追着继续打，不要推袋子，要设法打快拳阻挡袋子，使它不能靠近自己。

　　击打沙袋的次数，三分钟一回合105~120次为优，90~104次为良，80~89次为差。

　　四 打梨形球训练法

　　梨形球又叫单挂速度球。球内可冲气的球 ，重10~150克;面是皮革制作的，重250~300克。整个球长度为35.5厘米，宽度的最大直径为20 厘米。练习梨形球是提高身体素质的有效方法之一。最初只有拳击运动员用它来训练有弹性的肌肉、身体灵敏性、准确性和大脑的反应能力。它的主要功能是练习出拳的速度，另外它还可以增强 手臂和肩部的力量，并且能练习眼和手的协调性。现在这种练习被教练员们一致推荐为发展健全的体格、增强肌肉力量和速度的有效方法。

　　练习梨形球的高度要根据练习者的身高和击球点来定。梨形球应被允许自由摆动，但不要让球自由摆的次数太多以致来回乱弹。起初打10分钟梨形球，可以休息3~5分钟，逐渐增加练习时间。

　　开始学习各种击打方法，速度要慢而准确，形成一个正确的姿势。练习时，可戴手套(打梨形球手套即是打沙袋手套)，也可不戴手套。在运动步法练习时最好戴手套。在打梨形球时需要选择一个宽敞的地方，能够自由地运动是基本前提。正确的姿势是：自然直背(或微含胸)，两肩自然下垂，双手握拳，左拳大约与下颌同高，右拳在下颌前或胸前防御。左脚在前，右脚和双手的变化要适合于各种击打姿势的变化。

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